吃钙片还有这么多讲究？

吃钙片是补钙的重要途径之一，很多人只是吃过，但离“会吃”还有一定的差距。吃钙片之前一定要对钙有一个全面的了解，包括为什么要补钙、怎么补更好、选什么样的钙片、怎么吃才是科学的等等问题，你也许很惊讶，吃钙片还有这么多讲究？是的，如果吃钙片不讲究，就像乱吃药一样，对身体能有好处吗？

一、区分钙片的好坏

吃钙片需要讲究钙片的好坏，每个品牌、厂家生产的钙片是有所区别的，需要我们购买之前进行一定的鉴别，方能选出最好的那个，最简单的方法是测试它们是否能被身体吸收，即用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看它是否能在30秒内几乎全部溶解。

二、怎样服用钙片

钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高，比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高，人体最多每次只能吸收500毫克的钙，要按照这个标准购买和服用钙片，如果服用钙片后发生了便秘，可以改用小剂量的钙片，一天多次服用，这都是吃钙片时需要讲究的点。

三、胃酸分泌不足的人碳酸钙要和食物一起吃

胃酸分泌不足的人吃碳酸钙还要讲究与食物在一起吃。碳酸钙是目前最常用的钙，理想状态吸收率可达40%，但前提是充足的胃酸条件。胃酸分泌不足的人，比如老年人，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。

四、避免与食物中的草酸和植酸相遇

吃钙片非常需要讲究的一点是避免食物中的草酸和植酸，它们将影响钙吸收，如菠菜、萝卜、芹菜、红薯、青豆、全麦等，我们要保证食物的多样化，避免食物中的某些元素对钙吸收的不利影响。

五、吃钙片勿过量

补钙不是多多益善，每天摄入钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等，甚至还有可能形成肾结石，勿过量是吃钙片时相当重要的一个注意事项。

六、额外补维生素D

人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与。每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/每天，所以我们要在这一范围内补充所需的维生素D，可以吃含维生素D的食物，也可以单独使用维生素D滴剂。

七、不对钙片形成依赖

如果长时间服用钙片，可能形成对钙片的依赖，这是不正确的。我们需要时刻监测体内的钙，当体内不缺钙了，医生说不用吃钙片，我们就要停一停，将重点放在食补中，吃钙片千万不可吃得停不下来。

小钙片大学问，你学会了吗？吃钙片的这些讲究需要我们牢牢记在心上，既补足所需的钙，又不会引发其它的不良反应，保证我们的身体健康。

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