吃钙片最好看单片含量

吃钙片是很多人会选择的一个补钙方式，不过钙片不像食物，它不仅种类繁多，而且各产品之间存在着较大的差异，同样的人选择不一样的钙片，可能最后的效果却天差地别，这就需要大家在选择和服用钙片时擦亮眼睛，保持理智，知道钙片怎么吃对于最终的补钙效果来说是至关重要的，在这里振东健康-补钙指导频道小编告诉大家选用及服用钙片时最重要的一项，那就是紧盯单片含量。

一、吃钙片看单片含量

补钙是有技巧的，首先，成人每天需要800～1000mg的钙，但是一般情况下人体对钙的吸收率仅为10%～15%，甚至更低。因此大家不要买回一瓶钙片，就不假思索的按照固定“一天一片”的用量服用，而是要注意看其标注的每片钙片的钙含量，如果每片钙片钙含量仅300mg，那么你至少得吃两片，有骨质疏松的老年人或缺钙比较严重的人群更要足量服用，甚至要吃3片才能满足人体需求，总之，弄清楚所购买的产品单片钙含量是前提，然后根据个人情况决定具体用量，以达到每日最低摄入量为标准。

二、钙片怎么吃更有效果

1、胃酸分泌少的人：这样的人群以老年人为代表，老年人因为身体机能整体下降，分泌的胃酸会比较少，在一定程度上影响到了钙的吸收，建议老年人服用钙片时最好随餐，或在饭后30分钟内服用，如果钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。

2、增加饮水量：钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水量可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收，再加上将钙片掰成若干小片，分次服用，效果会更加的好。

另外，有很多人常犯这样的错误：将牛奶和钙片同时进服，各位要知道牛奶中含钙丰富且易吸收，喝牛奶后，人体对钙的吸收可能会达到饱和，当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的进补量，人体对钙的吸收率就可能下降，从而导致钙的浪费，所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。大家在吃钙片前一定要看好每片钙的含量，建议最好选择单片钙含量为500mg的产品，完全可满足人体需求。

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