怎么吃钙片才能最见效？

钙片是补钙的绝佳助手，除了含钙食物就属钙片能补充人体所需的钙了，当然，吃完钙片后的效果会有所差别，这主要是其中的影响因素太多了，各位想要知道怎么吃钙片最见效，就必须考虑那些影响钙吸收的因素，并据此调整吃钙片的习惯。

一、鉴别钙片的好坏

想要让吃进肚里的钙片更见效，首先就要从源头做起，也就是先选好钙片，主要从含钙量与溶解度考虑即可，含钙量上其实绝大部分产品差不多，而判断溶解度的高低可以采取一些简易的测试方法，比如用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部化掉。

二、胃酸分泌不足的人将碳酸钙与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等，在这些种类多样的钙片中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，但是只有在充足的胃酸条件下才能更好吸收，胃酸分泌本身不足的人最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高，老年人胃酸分泌较少，比较适合这样的服用方式。

三、避免与食物中的草酸和植酸相遇

有些食物中的草酸和植酸是可能影响钙吸收的，如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，吃钙片时最好避免与这两种酸相遇，防止肾结石，吃前最好把这些蔬菜用热水焯一下。

四、少量多次

钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当一次性吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收率会比较高，反之则不易全部吸收，可以把钙片分成两半，早晚各一半。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此最好不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，总之，少量多次服用钙片的方法一定是最见效的。

五、勿过量

补钙并非多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收，每天吃钙片的总量要依照使用说明或医嘱来严格执行。

钙片怎么吃更见效，一要首先选择那些安全可信赖的品牌，从源头上把控好钙的质量，二要注意服用时与其它食物成分的相互影响，避免对钙吸收形成制约，三要采取合理的服用方法，少量多次优于一次服完，只有科学地服用钙片才能使补钙效果达到最佳。

六、钙片怎样吃才能更好的吸收

想要更好的吸收钙片，应做到以下几点：

第一、最好采用嚼服，在口腔中把钙片嚼碎或含化可促进药物在体内的溶解和吸收，而且服用方便，即使在缺水的情况下也可以保证按时服药，尤其适合老人、小孩、吞服困难和肠功能差的患者，可以减少药物对胃肠道的负担。

第二、最好不要空腹服用钙剂，应在晚饭后或临睡前服用。因为在不同时间段，人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，补钙的效果也不同。人在进食后，胃液会大量分泌，这样就有利于钙片释放出更多的钙离子。同时食物也能对一些碱性较强的钙剂起到一定的中和作用，从而减少对胃粘膜的刺激。

第三、小剂量分次补充钙片，效果会更好。我国正常成人每天钙摄入量是800-1000毫克，如果补钙过多，超过了安全剂量，会对身体造成危害，比如肾结石、高钙血症等。如果短时间内摄入过多钙，人体不仅会吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。

七、钙片怎么吃效果最好

钙片一般建议在晚上睡觉前吃比较好，因为人体的钙在晚间处于一个比较低的水平，睡觉前补钙吸收效果更好，可以预防晚间钙水平过低引起的手脚抽筋等症状。钙片可以促进骨骼和牙齿的生长发育，可以预防骨质疏松和牙齿脱落，可以用于缺钙引起的骨关节疼痛，腰膝酸软，补钙的同时要多晒太阳，多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以促进钙剂的吸收。

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