吃钙片时你知道应该注意什么吗？

钙是人体必需的元素之一，甚至可以将其视为构成生命的基石，或称作“生命中的钢筋混凝土”，可见它的重要性有多大，它为细胞功能、人体代谢以及神经系统运作等提供了保障。所以，在日常生活中一定要注意补钙，包括服用钙片，但是，怎么吃钙片是很有讲究的，只有吃得正确与科学才能发挥它的作用，吃钙片注意事项主要包含以下几点。

一、不要依赖钙片

吃钙片注意事项一是不要依赖钙片。不论是谁，不管何时，都不能单纯靠钙片来补钙，应该将食物补钙作为最重要的途径，千万不可对钙片形成依赖。相对于含钙食物来说，钙片中的钙被人体吸收的效率不如它们，而且食物的安全性是最高的，而且过于依赖钙片还可能带来副作用。

二、胃酸分泌不足时同服碳酸钙与食物

现在市面上的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙形式存在，其中碳酸钙比较便宜，含钙量也比较高，达40%，它是适合大部分人的钙制剂。但是碳酸钙只有在充足的胃酸条件下才能更好地被吸收，所以最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。

三、避免食物中的草酸和植酸影响

吃钙片注意事项还有避免食物中的草酸和植酸影响钙的吸收。菠菜、红白萝卜、红薯、青豆、全麦等这些含草酸或植酸的食物，会明显影响到人体内钙的吸收，因此在食用这些食物前先去除其中所含的草酸、植酸。

四、尽量少量多次服用

吃钙片注意事项还包括尽量将同等钙片分成多次服用。每次吃进去的钙片比较少的时候，吸收效率会更高，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，如果你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克，而不是一次服完这1000毫克。

五、还需补维生素D

吃钙片注意事项还包括同时进补维生素D。人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D可促进钙的吸收，包括钙在骨骼上的溶解，因此在吃钙片的同时还得补充维生素D。可以吃含维生素D的食物，也可直接服用维生素D滴剂，再配合晒太阳补充维生素D。

还不知道怎么吃钙片的朋友，要把这些注意事项牢记在心中，并付诸实践，就不用担心补不够或者补不好钙了。

本文内容由振东健康网整理发布