减肥期间一日三餐该怎么搭配？

很多正在减肥的女士认为，减肥就是要减少食物的摄入和不停地运动，这就造成了她们每餐都会吃得很少甚至不吃，这样的做法是不正确的。其实，对于减肥而言，运动是必不可少的一方面，而减肥期间的饮食也不能完全抛弃，一日三餐同样要有，给身体提供足够的能量消耗，避免身子越来越虚弱，那么，减肥如何搭配饮食呢？

一、早餐：少糖多蛋白多纤维

在减肥期间的饮食中，万万不可放弃吃早餐。早餐一定要以少糖、多蛋白、多纤维为出发点，可以准备一个水煮鸡蛋和一杯酸奶。鸡蛋中的糖分非常少，含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，同时还有一些微量元素能够促进机体对营养物质的吸收，较低的热量能够增强机体的饱腹感。酸奶同样也含有极其低的热量，酸奶中的乳酸菌能够促进机体中肠胃的通畅性，也能加强消化吸收功能。早餐过后，可以吃一个苹果，增加机体的膳食纤维含量。

二、午餐：高蛋白多维生素

午餐是减肥期间的饮食中很重要的一餐，也是非常有讲究的。要注重高蛋白和多维生素的摄入，比如米饭少许，猪肉或牛肉少量，青菜适量。米饭中含有糖类物质，不宜多吃，猪肉、牛肉等肉类中含有丰富的蛋白质，足以补充机体所需能量，青菜中含有较多的维生素及膳食纤维，对机体的消化和吸收有着很大的帮助，饭后适量饮用茶。

三、晚餐：低蛋白低糖低脂

若正在减肥，晚餐应该是一天当中蛋白质摄入最少的一顿饭，要以低蛋白、低糖、低脂为主，可以准备一份水果沙拉和微量鸡胸肉或牛肉。水果沙拉多以低糖低脂的水果为主，将苹果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉，机体会吸收水果当中大量的维生素和膳食纤维，促进机体对营养物质的吸收和消化，以及新陈代谢速率。晚上机体消耗的能量较少，鸡胸肉和牛肉可给机体补充少量蛋白质，足以支持机体参与晚上的生命活动。

其实对于正在减肥的女性来说，要做好饮食搭配与合理运动的完美结合才能达到最理想的效果。要控制好一日三餐的摄入，不可过度节食，不吃早餐或晚餐的做法将牺牲掉你的健康。

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