老年人饮食养生有讲究，这些饮食技巧要知道！

很多老年人会觉得自己老得很快，身体状况越来越不好，所以养生是老年人关心的一个话题。老年人养生有很多方法，像运动养生、中医养生、饮食养生等，这些也都是很有效果的养生方法。民以食为天，今天这里就来说说老年人饮食养生的原则有哪些，一起和振东老年健康来了解下吧。

饮食原则一：多吃粗粮

老年人要多吃粗粮，因为其含有膳食纤维，摄入体内能够刺激肠道，加速器蠕动，有助更快地排出粪便。很多老年人，因为肠胃功能下降，运动量减少，而出现便秘问题。平日里坚持吃粗粮，能够有效改善便秘问题。所以说，老年人养生需要常吃玉米、燕麦、紫米、荞麦等粗粮类的食物。可以早上的时候煮粥食用，比较好消化，同时又可以为身体补充水分。

饮食原则二：适当摄入蛋白质

很多老年人担心自己血脂太高、胆固醇太高，而不敢吃肉。但是其实可以适当吃猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉等低脂肪的肉类。这些肉类中含有蛋白质，适量摄入能够增强身体的抵抗力，减少老年人生病的机会。适当的蛋白质摄入是老年人一定要遵循的饮食养生原则。

饮食原则三：多补钙

老年人养生离不开补钙，因为进入老年之后，体内钙质流失的速度非常快。当身体内部的钙质流失过量，很容易导致骨质疏松问题，致使老年人增加骨折的风险。为了健康着想，日常要多吃虾皮、黄豆、海带等食物，帮助身体补充钙质。

饮食原则四：少吃油腻的食物

进入老年之后，身体各方面机能会下降，其中自然也包括消化能力。因为肠胃蠕动速度减慢，老年人的消化能力会不断下降。所以不能吃过于油腻的食物，吃了也无法消化掉。再者油腻的食物脂肪多，摄入过多会导致体内堆积过量的脂肪，很容易影响身体代谢能力，增加高血压、高血脂等疾病的发病率。所以少油脂是老年人健康饮食的原则，建议日常饮食中要忌口油炸类的食物，烹饪菜肴多选择植物油，少动物油。

以上就是4点老年人养生的饮食原则，希望引起老年人的注意。除了饮食外，建议老年人要适当的运动，保持积极的心态，这样才能保证身体健康，延年益寿。

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