老年人夏季饮食怎么做？

通常情况下老年人的体质都比较弱，而夏季又是需要特别注意的季节，尤其是在饮食上。老年人想要健康度过夏季，就要了解夏季饮食原则。接下来振东老年健康就来说说老年人夏季饮食的原则，一起来看看吧。

1、少吃肉食

很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季饮食应该多吃一些具有健脾消暑的食物，并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。

2、少吃甜食

少吃甜食是老年人夏季需要遵循的饮食原则。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在身体之中，从而出现肥胖的情况。

3、少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。因此，少喝冷饮是老年人夏季饮食原则之一。

4、蔬菜量要大

蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。

以上就是老年人夏季饮食的原则，希望老年人朋友要特别注意，养成健康的饮食习惯，另外也要适当的运动，加快肠胃消化，促进身体对营养的吸收，也要保持良好的心态，这样才能健康度夏。

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