想要补钙？不要忘了这些含钙较高的食物！

补钙是一个常常被提及的事情，说到补钙很多人第一时间会想到钙片，但其实日常生活中也有很多可以补钙的食物，这些食物都富含钙，既能补钙也能补充其他营养物质。那么生活中哪些食物含钙比较高呢？接下里中国健康生活就来推荐一些适合补钙的食物。

1、荠菜

荠菜中钙的含量比较高，其中还含有维生素类，营养比较丰富。适量的吃一些荠菜，不仅可以补充一定的钙，还可以起到开胃消食、解毒消肿、提神醒脑的作用，不仅如此，适量进食荠菜还能预防便秘。

2、黑豆

黑豆也是非常适合补钙的食物，黑豆含有丰富的钙和蛋白质，适量食用可补充身体所需。黑豆不含胆固醇，只含有植物固醇，这种物质不仅不会被人体吸收利用，在一定程度上还可以抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量。适量进食黑豆对人体是有好处的，可以软化血管、滋润皮肤以及延缓衰老。

3、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，可以说是一种非常适合补钙的食物了。另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

4、黑木耳

黑木耳营养丰富，也是一种适合补钙的食物。适量进食黑木耳，可以降血压，还能益气、补充，对于增强智力和抗癌也是有一定功效的。黑木耳的功效不仅于此，它还能帮助清理肠胃的灰尘和杂质，起到排毒的作用。

5、海带

海带也是一种含钙较高的食物，也含有丰富的碘以及许多人体所需的微量元素，每天适量吃上一些，补钙的效果是比较好的。不仅如此，常食海带还可以降低血脂，预防动脉硬化。值得注意的是，如果是对海制品过敏的人群，要小心食用。

以上就是中国健康生活为大家介绍的几种适合补钙的食物了，这些都是含钙较高的食物，想要补钙的人群不妨多吃些，既能补钙，预防骨质疏松，也能补充其他营养，预防疾病。

本文内容由振东健康网整理发布