生活中哪些动作会伤害到骨骼呢？

骨骼是支撑我们身体躯干的重要组成部分，保护着我们的内脏，让我们可以轻松行走、运动等。但生活中一些不起眼的小动作会伤害我们的骨骼健康，如翘二郎腿、长时间低着头玩手机或不正确的坐姿等，下面健康网小编就为大家分享一下生活中哪些动作会伤害到骨骼。点击亚健康自测，输入信息就可查看自身健康状况。

1、趴着睡觉

趴在桌子上睡觉跟颈椎的正常曲度相反，韧带和肌肉会过度受到牵拉，从而加快椎间盘退化，使得脊椎小关节紊乱，从而引起腰背部和颈部疼痛。午休时尽量是平躺在床上，也可以坐在椅子上，在腰背部垫一个支撑物休息。

2、背单肩包

很多年轻人喜欢背单肩包，长时间下去会使得一边肩膀低，一边肩膀高。还有为防止包带滑下，人们会不自觉地把肩膀抬高，久而久之可引起脊柱侧弯。最好的方法是背双肩包，若喜欢单肩包时，可以两边肩膀轮换着背。

3、翘二郎腿

大部分人坐着时会不自觉地翘二郎腿，但这样会压迫腿部肌肉，影响骨盆健康。翘二郎腿时髋关节高低不一，脊椎会自然倾斜，使得左右肌肉受力不均匀，久而久之引起腰背部疼痛和脊柱侧弯。平时要端正好坐姿，慢慢地戒掉翘二郎腿的坏习惯。

4、弯腰提重物

直接弯腰提重物可引起急性腰扭伤，因为直着膝盖弯腰提重物的时候，不能启动髋关节和膝关节周围的肌肉群，同时也会使得下腰、背部肌肉以及筋膜和韧带负担过重。提重物时需弯曲膝盖，利用腿部和臀部来发力，不能突然发力。

5、单腿受力

部分人站着时习惯靠在一侧，一条腿放松，另一条腿受力，但这样会使得腰椎两边受力不均匀，导致骨盆和脊柱偏向一侧，从而引起腰肌劳损。平时站立时要抬头挺胸收腹，两个腿分开站立，手臂要自然放松下垂，让重量均匀的分布在双腿上。

以上五个行为都会伤骨，希望能立马改正。同时要积极减轻体重，避免身体太肥胖，尽量不要做爬山或爬楼梯等负重运动。我们在平时要多晒太阳，尤其是关节处要多晒太阳，晒太阳可以提高体内维生素D的形成，有利于维持骨骼钙质的吸收和利用。

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