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  • 老年人饮食养生怎么做?要遵循这几个饮食原则

    发布时间:2022年09月02日 16:34:18 来源:振东健康网

    随着年龄的增长,人体免疫系统的功能会逐渐下降,所以很多的老年人都比较重视养生,其中饮食养生就是很重要的一个方面。毕竟,只有身体健康才能提高生活质量,更好地享受老年生活。那么老年人饮食养生的原则有哪些呢?下面振东健康网就来和大家聊聊老年人如何饮食养生,一起来看看吧。

    老年人饮食养生的原则

    1、粗细搭配

    现在很多人都有不正确的饮食习惯,比如只爱吃肉,不爱吃主食,导致身体脂肪堆积过多,增加了一系列心血管疾病的发病率,比如高血脂。因此,建议老年人要合理吃主食,粗细搭配,特别是添加谷类,如小米、糙米、黑米等,能为身体提供丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。


    2、多吃蔬菜、水果和土豆

    蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,可以为人体提供必需的营养,同时增强胃肠道的蠕动,有助于预防消化系统疾病,而土豆类食物中含有独特的黄酮类物质,有助于提高免疫力。


    3、吃牛奶和豆制品

    奶类食物富含钙,可以及时给身体提供钙,而豆类食物富含蛋白质,是比较优质的蛋白质,不仅可以美容养颜,还可以给身体提供丰富的蛋白质和钙。因此,老年人平时每天适量食用奶类食品和豆制品。


    4、不能吃的过多

    老年人的消化功能会随着年龄的增长而逐渐下降,所以老年人要养成良好的饮食习惯。建议每天吃七八分饱。如果经常吃得过多,会增加胃肠道的负担,甚至导致消化不良,对老年人的健康产生不利影响。


    5、每天适量多喝水

    如果体内水分不足,就会导致血液黏稠度增加,新陈代谢变慢,使体内的废物不能及时排出体外。建议每天补充足够的水分,如早上喝1~2杯白开水,有助于降低血液粘稠度,扩张血管,建议每天喝6~8杯水。


    上述几点就是老年人饮食养生的原则了。另外,有饮酒习惯的老年人,少喝或者戒酒,以免对健康造成影响。只有养成良好的饮食习惯,才能让老年人增强体质,保持健康,远离疾病的侵扰。


    本文内容由振东健康网整理发布

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