发布时间:2022年09月02日 16:34:18 来源：振东健康网
随着年龄的增长，人体免疫系统的功能会逐渐下降，所以很多的老年人都比较重视养生，其中饮食养生就是很重要的一个方面。毕竟，只有身体健康才能提高生活质量，更好地享受老年生活。那么老年人饮食养生的原则有哪些呢？下面振东健康网就来和大家聊聊老年人如何饮食养生，一起来看看吧。
1、粗细搭配
现在很多人都有不正确的饮食习惯，比如只爱吃肉，不爱吃主食，导致身体脂肪堆积过多，增加了一系列心血管疾病的发病率，比如高血脂。因此，建议老年人要合理吃主食，粗细搭配，特别是添加谷类，如小米、糙米、黑米等，能为身体提供丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。
2、多吃蔬菜、水果和土豆
蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以为人体提供必需的营养，同时增强胃肠道的蠕动，有助于预防消化系统疾病，而土豆类食物中含有独特的黄酮类物质，有助于提高免疫力。
3、吃牛奶和豆制品
奶类食物富含钙，可以及时给身体提供钙，而豆类食物富含蛋白质，是比较优质的蛋白质，不仅可以美容养颜，还可以给身体提供丰富的蛋白质和钙。因此，老年人平时每天适量食用奶类食品和豆制品。
4、不能吃的过多
老年人的消化功能会随着年龄的增长而逐渐下降，所以老年人要养成良好的饮食习惯。建议每天吃七八分饱。如果经常吃得过多，会增加胃肠道的负担，甚至导致消化不良，对老年人的健康产生不利影响。
5、每天适量多喝水
如果体内水分不足，就会导致血液黏稠度增加，新陈代谢变慢，使体内的废物不能及时排出体外。建议每天补充足够的水分，如早上喝1~2杯白开水，有助于降低血液粘稠度，扩张血管，建议每天喝6~8杯水。
上述几点就是老年人饮食养生的原则了。另外，有饮酒习惯的老年人，少喝或者戒酒，以免对健康造成影响。只有养成良好的饮食习惯，才能让老年人增强体质，保持健康，远离疾病的侵扰。
移动平台
微信平台
