女性健身饮食5问5答！

伴随着刘畊宏健身操的爆红，很多的网络健身博主们也跟随这波流量热潮，纷纷制作与健身相关的视频内容。相信对屏幕前的大部分女性朋友们来讲，运动健身的过程中除了对健身动作的选择以外，最为关注的就是女性运动健身期间的饮食搭配问题。今天振东健康网从热门的五点女性健身饮食问题上，来为大家讲解！

1、女性健身前，是否需要摄入碳水化合物?

女性健身之前摄入一定量的碳水是十分何必要的，像是燕麦、玉米一类的消化吸收缓慢的碳水化合物就是最佳的选择。这样既可以令女性健身的过程中避免产生低血糖的情况，又可以实现对机体耐力情况的加强。同时还要注意的是碳水食物的食用时间，要尽量在女性健身开始前的半个小时内，避免产生胃下垂的情况。

2、女性健身饮食，如何做到减脂的同时又增肌?

对于正常人体的来说，想要实现减脂效果的同时，又增加全身肌肉的含量是非常困难的。这是由于减脂和增肌这两种情况，在女性健身饮食的原则上是完全相反的两个目标。通常的女性健身饮食中的减脂搭配为摄入热量小于消耗热量，而增肌搭配则与其完全相反。

3、女性健身后，饮食中添加什么能促进身体恢复?

女性健身后适当的摄入少量蛋白质和碳水化合物，可以有效的修复运动过程中受损的肌肉组织，减轻由于运动量到来的肌肉疼痛感等，并且在一定程度上补充身体中消耗热量。需要注意的是，和蛋白质与水的摄入量配比相较，女性健身饮食时间的选择更为重要，实现在女性健身的舒缓、放松运动后是最佳的入食时间，对女性健身的巩固效果很好。

4、女性健身后，最适合喝什么饮料？

一般来讲，女性健身后任何饮料的服用都不合适，大部分的饮品中都含有较多的糖分，运动后立马饮用会大大降低运动效果，并且会逐渐加剧机体体液酸化，造成乳酸堆积，让人更容易疲劳。女性运动健身后感到口渴，可以在凉白开中加入少量的钠盐，既可以补充汗液丢失的钠，又能快速补水。

5、女性健身饮食搭配是否需要高脂？

从营养学的角度来讲，女性健身饮食中搭配上高脂食物，对于提升耐力并没有明显的促进作用。因脂肪消化吸收时间长，健身日摄入脂肪可以减少糖原分解，但对耐力水平没有太多的影响。

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