冬季锻炼开启，你是不是陷入了这些误区？

天气变得越来越冷了，屏幕前的各位女性朋友们在日常休息时，是否已经被被窝“封印”起来了呢？快点挣脱出来，即使是冬季也要加强锻炼，提高抵抗力！但是冬季气温低、空气质量差的前提下，不科学的女性运动健身方式会使运动效果大打折扣。今天振东健康网总结了四点冬季女性健身误区，快来自己筛查一下吧！

1、锻炼要“趁早”？

冬春季节的清晨时分的雾霾情况严重，空气质量很差，所以锻炼时间越早最好的说法是完全错误的。尤其是自身身体素质不是很高的人，在清晨时分进行女性运动健身，不仅更易引发呼吸道疾病，而且最终实现的健身效果不会特别理想。

2、感觉不到渴可以不用喝水？

很多女性运动健身的时候，认为冬季锻炼的过程中不会像夏季那样大量出汗，也不容易感到口渴。实际上冬季女性运动健身的过程中，补水的需求量与其他季节相比没有多大差别。女性运动健身的过程中不容易感觉到口渴，主要是应为在干燥寒冷的气候下，我们的身体需要额外的水来保持粘膜湿润，帮助防止呼吸道感染。

女性运动健身的过程中，运动前、运动中和运动后都需要喝水，而时间较长、运动强度较大的运动甚至还需要补充一些运动饮料。加之冬季干燥，缺水会造成皮肤肤色暗沉和皲裂，对于爱美的女性群体来讲，多喝水并注意保湿乳液的涂抹，可以更好的保护皮肤，防止冻伤的情况出现。

3、穿特别厚的衣服锻炼

在寒冷的天气中进行女性运动健身时，穿太厚实的衣服是一个错误的选择，比起衣服穿着的保暖效果，女性运动健身过程中的干燥条件更为重要。由于在运动时人体会产生大量的热量，足以令人体保暖，如果担心汗后受冷感冒，则可以先脱下厚衣服，运动后穿上。

4、不重视热身活动

不论外界天气变化和温度情况如何，女性运动健身前一定要做好准备活动。尤其是在寒冷的天气中，动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。在低温下运动，会令运动者的扭伤、拉伤的风险加重，因此不管女性运动健身时的运动方式是哪种类型，热身活动的程度都不可以过于剧烈。

5、无论天气如何都坚持锻炼

有一部分女性为了显示出运动健身的决心，不管是什么天气都坚持进行户外运动。尤其是在寒冷的冬季，依旧如此。对于这种情况，小编建议您在雾霾、极端风雪和温度处于零下的天气，尽量不要外出锻炼的，灵活运用女性运动健身的环境，室内运动的效果不比室外差，在保证了自我意志坚定的同时，也避免了天气因素在运动过程中，为我们的身体健康带来的威胁。

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