如何科学轻断食你知道吗？

“我最近怎么又胖了？我到底怎么才能瘦下来呢？”夏季已经到来很多爱美又想要穿漂亮小裙子的女性朋友们，又开始面临起一年一度的夏季难题——怎么减肥？可是一说起来减肥，女性们又要说了“我的肉肉有自己的想法，我不想费劲去锻炼啊！”那到底有什么样的女性减肥瘦身方式，是可以边吃边瘦的呢？轻断食饮食方法一定合适你！振东健康网今天带您一起了解下轻断食饮食这种减肥方式！

一、轻断食饮食，具体有几种方法？

间歇性禁食又称轻断食，就是女性减肥瘦身期间在一定规律中禁食和进食行为交替进行的一种饮食方式，轻断食饮食实施过程中有三大注意要点：

1、隔日禁食

一天进食和一天禁食的行为要交替进行，进食日中我们可以选择自由进食的方式，不限制三餐中食用食物的数量和种类，但是在禁食期间减肥瘦身的女性只能摄入饮用水，这就是轻断食的最直接方式。

2、5∶2断食

即为一周里的五天工作日里5天维持进食，2天维持断食行为。同样的是处于进食日的时候不用限制患者本人的饮食搭配，但是切忌不可在经历了断食期后就立刻暴饮暴食，这样不仅会令我们的胃肠道功能难以适应，同时还会令我们的身体健康受损。禁食日的选择的应该为一周里的非连续两天，每日可摄入的食物量为500千卡到1000千卡。

3、16∶8限时进食

这是更多的女性朋友们会选择的轻断食饮食安排，将每日的24个小时分配，进食时间分配在特定的4小时到8小时时间内，一天中的其他时间则属于是禁食期间，只可以喝水。

二、轻断食饮食这么火，有没有副作用？

根据众多的研究结果显示，这样间接性的轻断食行为是不会为人们的胃肠道、神经系统、激素分泌和代谢系统方面产生造成负面影响的。但是女性减肥瘦身使用这样的轻断食饮食方案的前两周内，有很大一部分的女性会因为不适应出现脱水、头晕等症状，但是可以通过摄入饮用水后达到缓解。另外不少人们会认为轻断食饮食的方式会降低人们的基础代谢率，事实上当人们的体重不变时，禁食行为不会令我们的代谢率发生改变。

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