轻断食减肥就是一直挨饿？NO！

近些年来轻断食饮食的方式，已经逐步的步入到我们眼前，各大媒体和社交网络上对减肥健身的轻断食饮食，进行分享学习的博主和UP主们更是层出不穷。从字面上看，轻断食饮食不就和传统节食减肥是一个道理么？今天就请各位跟随振东健康网一起了解下轻断食饮食吧！

一、什么是“轻断食”？

轻断食饮食，从本质上来讲可以归类为间歇性禁食的一种，这种饮食方式最初源于麦克尔·莫斯利博士，所提出的一种“5+2断食法”中，其促使减肥的方法主要是通过，一周中的不连续两天里每日女性只摄入500千卡的食物，剩余的一周五天则是保持自由饮食搭配，并不严格的加以控制。后续至今为止，为了顺应我们当下的工作生活和饮食习惯，而逐步衍生出来以24小时为基础的16:8轻断食饮食和18:6轻断食饮食。

二、轻断食饮食，对健康有哪些影响？

1、减轻胰岛素抵抗

通过当下很多营养学学者的研究结果显示，轻断食饮食有着能够减低胰岛素抵抗的作用，也就是我们生活中病发率极高的2型糖尿病病发的风限性会大幅度降低，但是这样的影响程度在肥胖病患，以及正常体重的群体中不一致，而且有很大几率会存有性别影响差异性。

2、降低心血管类别的疾病风险

此外轻断食饮食的减肥健身方法，还能通过饮食搭配控制，降低人们身体中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等三种指标的浓度，这些指标都属于是和心脑血管疾病发作密切相联系的数值。还有一方面就是我们听之害怕的癌症疾病，轻断食饮食的方法也可以通过增加脂联素和减轻炎症标志物等途径，发挥一些积极作用。

三、如何科学地轻断食饮食？

轻断食饮食的采取方式有很多种类，但是其使用的最终目的都在于人体能量摄入的限制问题，但是以当前女性群体的实践结果来看，“5+2”是最好上手的。“5+2”轻断食，也就是所谓的一周时间中五天维持正常饮食结构，但是其中不间隔的两天要只摄入正常饮食的四分之一。

在此类轻断食饮食的使用期间，女性朋友们必须要注意五点内容：轻断食的断食期必须为不连续的两天；断食日当天，女性必须要维持大量补充水分的状态；断食日饮食搭配的选择不可以只看热量，还要注意蔬果搭配；正常饮食的五天中必须注意营养物质摄入，并且处于均衡的状态下；最后断食日期间，女性朋友们可以适当的选择营养补充剂的摄入，达到自己身体运行时营养需求。

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