如何科学“轻断食”饮食，你知道吗？

很多想要尝试轻断食饮食的姐妹们，实际上有很多的自我顾虑点，比如：轻断食饮食是使用停止后，体重反弹性会不会很高？轻断食饮食可以帮助我维持住，已经减下来的体重么？这一类的减肥健身的顾虑问题层出不穷。今天就请大家跟随振东健康网一起，了解下科学的轻断食饮食方式！

一、轻断食饮食，是会造成体重反弹的么？

根据大量的轻断食饮食试验结果显示，在采用隔日禁食和“5:2”轻断食的使用者群体中，试验员追踪随访的12到24周的时间中，受试验者的体重都会维持在减重后的水平中，体重数值没有明显的反弹现象。当然减重保持期间的饮食搭配，和最一开始使用的轻断食饮食的减重饮食，会各有不用。这段时期有别于轻断食饮食的最大方面，在允许人们在禁食日里摄入更多的饮食，但是依旧要维持在1000到1200千卡范围内，这样会有助于帮助各位女性朋友们的身体，增强长期耐受性，也更加利于我们身体体重的长时间维持。

二、并非人人，都适合使用轻断食饮食！

轻断食饮食的减肥效果如此之妙，那是否所有的人都使用使用这样的饮食方法来减肥呢？当然并非如此，今天小编总结一些轻断食饮食的适用群体和禁忌群体，大家可以用于参考：

1、轻断食饮食的适用人群：重度肥胖症的青少年群体；高血压或者血脂数值异常的成年患者；有胰岛素抵抗和糖尿病病发前期的病人；体重BMI数值超标、严重超重和肥胖表现的成年人；1型或2型糖尿病病人。

2、轻断食饮食的禁用人群：体重属于正常范围内的青少年；12岁以下的儿童群体；存在饮食失调病史的人群；处于哺乳期妇女和孕妇；BMI数值低于18.5的个体；70岁以上的老年人。

当然屏幕前的各位朋友们，也不可以根据小编列出来的这些内容，盲目的去维持禁食行为，依旧要通过与医生或营养师交流，在其专业建议下去使用轻断食饮食的方式。

三、轻断食饮食，具体怎么做？

1、隔日禁食：可以在轻断食饮食开始的第一日，维持进食作为进食日，甚至可以摄入自己正常饮食量的125%倍的食物。第二天作为禁食日，只可以摄入500千以下的食物量，并且适当增加饮用水量，循环往复。

2、“5:2”轻断食：根据个人的生活和工作情况，将一周中的任意不连续两天作为禁食日，比如周二和周五的食物摄入量，应该维持在500到1000千卡左右，进食日中则是维持正常饮食结构。

3、“16∶8”限时进食：把一天24小时的进食时间都限制在8小时内完成，并且进食的时间宜早不宜晚，尽可能够将进食时间控制在早上六点到下午三点之间，是最好的进食时间分配，其余的16小时中只可以喝水。

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