产后补钙食谱推荐

孕妇产后需要补钙，既要补充自己体内的钙，也要使奶水中的含钙量不能过低，以免不利于新生儿的生长发育。产后补钙食谱推荐，振东健康网让您看看有哪些比较下奶、补充钙的食物。

一、黑米红枣豆浆

将黄豆和黑米洗后用600毫升的泡一晚，将红枣去核，撕成小块，将泡好的黄豆、黑米、红枣和泡黄豆黑米的水倒入豆浆机，豆浆打好后依据个人口味加糖即可。

二、黄花菜菠菜猪肝汤

将干黄花菜用温水浸泡20分钟左右，清洗两到三次，挤去水分，切段备用。菠菜去根，洗净切段。猪肝洗净，切薄片，用开水飞去血水，然后用油、盐、姜丝腌好。起锅下清水适量及黄花菜、枸杞，武火煮沸后，再煮十分钟，下菠菜、猪肝煮沸后加入葱花、盐即可。以上两样都是补充奶水，下奶的食物。

三、胡萝卜青椒

取胡萝卜200克，蒜2瓣，青椒100克，盐1/4勺，麻油适量。胡萝卜青椒洗干净切片待用，大蒜切末待用，热锅放油，放蒜末炒香，放入胡萝卜和辣椒，翻炒几下放入盐，炒到断生即可出锅。胡萝卜青椒对眼睛特别好，也有补血的效果。

四、虾皮姜丝丝瓜汤

虾皮洗净泡水沥干；姜削皮洗净切丝；丝瓜削皮洗净，去籽切段泡水备用。锅中放入1大匙沙拉油，以中火油温140℃爆香虾皮，再加入5杯水和姜丝，水滚后续放入丝瓜，捞起浮沫，再加入调味料至煮熟即可。

五、猫耳朵汤

平菇洗净撕好，紫菜用水清洗、葱 、香菜、姜末切好。锅内放油，温油时姜末下锅，火腿肠煸炒一会，再下平菇煸炒。锅内加水，放紫菜煮沸。面粉加水用筷子搅成絮状。揉成面团，面团盖上盖子醒10分钟。将面团揪成小块，下面疙瘩煮5分钟即可，（也可以用刀切）最后再倒入鸡蛋液即可出锅。

六、粉蒸排骨

将排骨洗净沥干，加入调味料和姜末拌匀，腌渍1小时备用。将荷叶泡软，摊在蒸笼里;将地瓜去皮，切大块铺在荷叶上备用。将腌好的排骨均匀沾裹蒸肉粉，然后置于地瓜上，再将荷叶包好加盖，用大火蒸1小时，取出后撒上葱花即可。

除可以做粉蒸排骨外，虾皮也非常补钙，将虾皮做成汤或陷也很美味。

产后补钙食谱记得收藏。既可以下奶、又能够补充孕期钙的流失与大量消耗。

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