女性绝经后要补钙

妇女绝经是指卵巢功能衰退，月经停止。一般女性会在55岁后开始绝经。这时候女性也需要补钙，防止体内钙含量偏低。振东健康网为您回答女性绝经后要补钙的问题，帮绝经后的女性解答相关的困扰。

女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。绝经期的女性应该选择水溶性比较高、碱性比较弱的钙制品，比如葡萄糖酸钙或者乳酸钙等，每次服用两片即可。另外也要补充维生素D，维生素D能够促进身体对钙的吸收以及利用。

有很多食物可以补钙。

一、牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

二、芝麻酱

一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

三、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

四、蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

五、豆干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

六、坚果

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

女性绝经后需要补钙。为了防止体内钙流失，摄入适量的钙是很有必要的。更要做到钙D同补。

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