发布时间:2021年01月19日 11:06:39 来源：振东健康网
钙是日常需求，我们一天也不能落了补钙，但在摄入钙的同时也不能忘了钙的贮存，防止钙的流失，不能边补边丢。预防钙流失，就要从与钙有关的其它元素入手，因为人体内的每个元素都有联系，都可以互相影响。振东健康网小编教您从饮食上如何减少钙流失。
一、避免高蛋白摄入
有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
二、少食含磷食物
钙磷比例失衡是导致人体缺钙的真正元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
三、补充镁
许多人补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有水果、坚果、粗粮、茶叶。
补钙忌边补边流失，阻断钙流失通道，少吃高蛋白、含磷食物，吃含镁的食品，饮食上即可减少钙的流失，提升钙的有效转化率。
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