发布时间:2021年02月03日 10:12:52 来源：振东健康网
老年人补钙可以通过很多方式实现，比如吃补钙食物、补钙制剂、晒太阳。其实，老年人平均晒太阳的时间是所有人群中最长的，根本不用劝老年人去晒太阳补钙，大街小巷在路边晒太阳的几乎都是老年人。但是，很多老年人晒太阳的方式不太科学，那么，老年人该如何正确地晒太阳补钙呢？
一、晒太阳时间不宜长
我们经常可以看到，三五个老年人在太阳下一坐就是一天，太阳什么时候落山他们什么时候才会挪动身体回家。其实，晒太阳时间不宜过长，最多两个小时，否则紫外线会对皮肤造成一定的伤害，因此，许多老年人在太阳下晒一天是不可取的。而且，晒太阳也要讲究时间点，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时以后最好少晒太阳，这时候的紫外线是最强烈的。建议老年人们将晒太阳时间调整为上午10点前，下午4点后，各一个多小时就可以了。
二、不要吃饱后晒太阳
有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这种做法是没有科学依据的，不能吃饱后立马晒太阳。还有一种常见的情况就是很多老年人特别喜欢边吃饭边晒太阳，也是不可取的。建议吃饭时在室内，等到下午4点后再出门晒太阳。并且晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。
除了晒太阳，老年人想要更好的补钙还得额外再补充维生素D3，因为钙的吸收以及代谢平衡需要维生素D3。可以选择服用鱼肝油或维生素D3制剂。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%；当人体补足维生素D3后，钙吸收率可提升3-4倍。
老年人晒太阳一定要遵循科学的方法，不可再在太阳下晒那么长时间了。既要通过晒太阳提高钙吸收效率，还要注意防止晒伤。
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