发布时间:2021年02月05日 11:12:02 来源：振东健康网
老年人是钙流失的高发群体，稍微不注意就会缺钙，缺钙不仅会造成骨质疏松，严重者将导致骨折。在日常生活中注意补钙，才能有效预防骨质疏松，老年人补钙要有讲究，下面推荐几个最好的补钙方式。
一、少量多次补钙
少量多次补钙是最为科学的，会比一次大量补钙吸收效果好很多。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，同理，600毫升的牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于一次性全部喝掉。
二、两餐之间、睡前补钙
选择最佳的补钙时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在两餐之间和睡觉前。但要注意补钙距离睡觉要有间隔的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
三、不喝骨头汤
骨头汤不是最好的补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了过多的脂肪，加重了胃的负担。
四、补充维生素D
补钙的同时适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了口服维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以摄入足够的维生素D，不需要晒太长时间，当然，见效最快的办法是服用含维生素D的钙制剂，钙D实现同补。
老年人群体要将补钙这件事重视起来，通过吃含钙食物、含维生素D的钙制剂、晒太阳的方式补充体内的钙，在这里推荐一款“优秀”的钙产品——朗迪钙，同质量产品含钙500mg，200国际单位维生素D，真正适合中国人的体质。
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