生活中常见的错误补钙方式有这些

补钙与正确地补钙是两个概念，很多人知道补钙，但一直使用着错误的补钙方式，而自己却浑然不觉。生活中有很多常见的补钙误区，如果你“中招”了，一定要改变原有的方式、习惯，避免错误的补钙方式影响自己的身体健康。您可以对照下看看自己平时的补钙方式有没有这些错误。

一、喝过多的碳酸饮料、咖啡

年轻人千万不要把可乐、咖啡当水喝，近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧等碳酸饮料，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

二、一次补太多

补钙一次不要补太多，应该少量多次，建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

三、补钙后不注意运动

被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼，所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化，换句话说，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

四、忽视维生素D和元素钙

我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多补进去的钙无法吸收和利用，再加上很多人对维生素D的摄入重视程度不高，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。还要选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙，以充分满足补钙量的需求。

五、钙制剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，这也是一个常见误区。其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道，因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收，液体钙很难达到这一点。

科学补钙，杜绝错误的补钙方式，希望每个人能够将钙补到最好，为身体的健康助力。

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