50岁的男人怎么补钙？

男人到了50岁，骨骼硬度下降，骨质疏松的风险就会增加。为了降低患骨质疏松甚至骨折的几率，就需要多补充钙。那么，50岁的男人可以怎么补钙呢？

一、多喝牛奶补钙

牛奶是50岁男人补钙的优先选择，以半斤牛奶为例，其中含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且牛奶中的钙质更易被人体吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等，都可以补钙，但效果不如牛奶。

二、多吃海带和虾皮补钙

海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。每天吃上25克海带，就可以补钙300毫克，海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食；虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

三、多吃豆类食品补钙

吃豆制品补钙优先选择大豆，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。此外还有豆浆、豆腐等，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也有不错的补钙效果。

四、多吃五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的摄入、吸收。

五、少吃盐

除部分地区以外，国人几乎每天的主食中都会放盐，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。过多的盐的摄入，会造成钙的流失，因为肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

六、多吃水果

水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量，而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源，只能作为促进钙吸收的辅助作用。

振东健康网小编温馨提示，男人到了50岁，体内的钙会加速流失，补钙已经成了当务之急，一定要在日常生活中科学补钙。

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