孕妇前三个月怎么补钙？

孕妇前三个月是补钙的关键时期，因为这个时候处于怀孕的初期，是胎儿发育打下基础的重要时间点。就像是盖房子一样，那么怀孕的前三个月就是打地基，地基打得牢固，房子才能够盖得结实，因此在怀孕三个月期间，不单单要及时做孕检，还要补充钙，饮食方面还需要注意吃一些含其它营养的食物。下面具体来谈谈孕初三个月要注意哪些事项？

一、多吃补钙的食物

钙质是胎儿吸收营养的关键，在怀孕后的三个月内，孕妇应该加强补钙，为宝宝的身体健康打下良好的基础。能够补钙的食物也有很多，比如牛奶、虾、豆腐、绿叶蔬菜等，有的孕妇爱喝骨头汤，但骨头汤的补钙效果并不是很好，建议不要将骨头汤作为主要的补钙来源。

二、补充维生素

促进钙的吸收可以多补充维生素D，含维生素D多的食物有动物肝脏、牛羊肉、海产品、坚果等。此外，孕初三个月不仅仅需要大量的维生素D，其它维生素也需要补充以应对巨大的消耗。比如说多吃菠菜这种可以补充维生素A的蔬菜；多吃豆芽可以补充维生素B；多吃橙子和猕猴桃可以补充维生素C；多吃胡萝卜可以补充维生素E，不同的食物含有的维生素有所区别，不可盲目吃。

三、单独服用钙制剂

钙制剂最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白会与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，也会影响钙的吸收；人体内钙与锌、铁的吸收存在竞争性，如果同时服用钙制剂和补铁、锌的食物，三者的吸收都会受到影响。因此，钙剂最好单独服用，如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

四、除了补钙，还要注意补血

即使女性平时并不缺血，在怀孕以后，也有可能会检查出贫血的症状，此时有两种可能，一种确实是贫血，另一种可能是缺铁。补血可以吃猪肝、鸭血等动物肝脏，补血效果非常好；补铁可以吃菠菜、海带、黑木耳等。

孕妇前三个月一定要注意上述几点，多补钙和铁，让宝宝赢在“起跑线”上。

本文内容由振东健康网整理发布