上班族男性可以这样补钙

男人补钙一刻也不能松懈，尤其对于上班族男性来说，需要调动体内更多的钙来让自己更健康，有更好的工作状态。但又忙于工作，很难分出更多的心思来考虑补钙的事，其实，补钙可以与工作节奏很好的结合起来，并不需要耗费很大的精力。下面，振东健康网小编为广大上班族男性规划一下如何在繁忙的工作日补钙。

一、早晨7点—喝橙汁加慢跑

早餐喝一杯橙汁可以清理肠道，同时补充钙、维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，经常慢跑的人，骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

二、早晨8点—全麦面包夹花生酱

一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐，一个是燕麦粥混合酸奶，另一个是全麦面包夹或者花生酱，注意搭配豆浆。

三、上午9点—办公室正襟危坐

弯腰驼背等不良姿势，会增加骨骼的负担，挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力，不仅能挺拔体态，还对补钙大有好处。所以，在办公室别忘了正襟危坐。

四、上午10点—晒太阳伸懒腰

工作休息期间，可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳，身体可以自然产生足够的维生素D，没有维生素D，钙质就无法正常地吸收和保存。

五、上午11点—奶片代替香烟

工作累了，点上一支烟？吸烟是很不好的习惯，会带来多方面的健康问题，包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康，应该尽可能地戒烟，不妨用奶片来代替香烟，让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。

六、中午12点—一顿丰盛的日本料理

我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的钙等各种营养物质，富含钙质的食品有很多。海产品是很好的补钙来源，包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等，如此说来，一顿日本料理倒是不错的选择。

七、下午2点—喝矿泉水

很多人都会在这个时候感觉累了，然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的，但如果茶喝得太浓会造成钙流失，因为茶叶中有大量的鞣酸，鞣酸与钙离子结合后难溶于水，也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。

八、下午3点—补镁吃杏仁

人们在补钙的时候，都知道维生素D可以帮助钙吸收，却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙吸收利用的。所以，在补钙的时候，也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类，如杏仁、腰果、花生等，下午工作间隙不妨磕几个杏仁。

九、晚上6点—海带炖排骨汤

海带、排骨这两种食物都富含钙质，吃晚饭的时候，做一个海带炖排骨汤，又营养，又好吃。

十、晚上7点—少吃盐就等于补钙

任何事情都要防患于未然，与其在缺钙的时候玩命补充，不如养成好的生活习惯，少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，使体内的钙白白流失，所以，饮食上要清淡，少放盐，尤其是晚餐。

十一、晚上10点—临睡前喝酸奶

临睡前喝一杯酸奶，补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与酸奶比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

上班族男性在工作日可以这样做来补钙，又有效又不耽误时间，不知不觉中就把钙给补了。

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