常吃的食物中哪些含钙最丰富？

随着社会的发展和人们生活水平的提高，补钙在人们心中的地位越来越高，一谈到补钙，相当多的人第一反应就是钙片，尤其是老年群体。其实，在日常生活中，我们更应该把食物补钙放在首位，食物当中钙的来源很多，如果选择得当，达到补钙的效果和目的是不成问题的，绝大部分人的日常膳食种类是比较丰富的，其中含钙丰富的食物有很多，也许不经意间被我们忽略了，下面我们来看一下日常补钙的食物有哪些。

一、乳类与乳制品 

乳类与乳制品可以说是含钙丰富的食物中最为典型的，大部分人都可以将其作为补钙的主要来源，生活中常见的有牛、羊奶及奶粉、乳酪、酸奶，像500毫升鲜牛奶就可补充600毫克钙。

二、鱼虾蟹等海产品

像鱼虾蟹等海产品并不是每个人都常吃的，有些人就非常喜欢吃海鲜，还有些人就受不了海腥味，许多海产品中的含钙量也极为丰富，我们可以根据自己的口味选择种类与食用量。常见的有鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等。

三、肉类与禽蛋

生活中常见的含钙丰富的食物还有肉类与禽蛋，肉类包括羊肉、猪脑、鸡肉，蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。

四、豆类与豆制品

其实豆类与豆制品在众多含钙丰富的食物中完全可以排到前三，生活中我们最好每天都摄入适量的豆类与豆制品，常见的有黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 (每100克豆腐干可补充200毫克钙 )、豆腐皮等。

五、蔬菜类

蔬菜类也是含钙丰富的食物之一，尤其对于儿童与青少年来说更要多吃蔬菜，在补钙的同时还能补充多种多样的维生素与纤维素，可以多吃的蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。

六、水果与干果类 

水果与干果类可以说是并驾齐驱的两类食物，同样都有丰富的钙与维生素，常见的水果有柠檬、苹果、草莓、香蕉、桃，干果有杏仁、山楂、葡萄干、南瓜子、桑椹干、花生等。

补钙的食物多种多样，并且不少食物除了含钙，还蕴藏着许多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素K、维生素C等，这些都不能用吃钙片替代，一缺钙就只想靠吃钙片解决问题，纵容自己不良的饮食习惯，结果可能是钙的量补够了，但效果仍然达不到最佳，骨骼还是不健康。

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