成人吃什么补钙最快？

钙质绝对是人体不可缺少的一部分，缺乏了钙将会使身体产生一系列的健康问题，而吃含钙食物是最基本也是最安全的补钙方式，在目前快节奏的影响下，即使是补钙也有很多人想在最短时间内完成，采用见效最快的补钙方式，那么在种类多样的补钙食物中，成人吃什么补钙快？这里推荐九款食品，帮助你更快地补钙。

一、牛奶

牛奶是最好的补钙的食物，它可以在短时间内补充所需的钙，成人喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

二、豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，其钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍，用豆腐干来炒菜是不错的选择。

三、苋菜、小油菜

绿叶菜也是极好补钙的食物，其中苋菜、小油菜的钙含量甚至超过了同样重量的牛奶，此外，它们含有大量有助于钙吸收的维生素D和维生素K，蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

四、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，会大大提升消化率与吸收率，吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也能用在花卷、烙饼等面点中。

五、黑木耳

黑木耳也是常见补钙的食物，含钙量也不低，可以满足快速为人体补充钙元素的需求，此外，黑木耳也有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是适合大多数人的补钙选择，但食用前要经过1-2小时的泡发。

六、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛仁的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量，但坚果类热量普遍偏高，每天吃一小把即可。

七、燕麦

谷类也是补钙的食物之一，而在各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，也可以快速补充成人体内的钙。

八、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种很好的补钙选择。

九、食醋

食醋本身没有钙元素，按理说不能增加人体内的钙含量，它起到的是促进钙吸收的作用。人体对钙的需要是个连续的过程，白天人们可以从食物中获得钙，夜晚人们入睡后不再进食，但人体仍需要一定量的钙，血液只有向骨骼索取钙，因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。专家建议，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收，留住更多体内的钙。

吃什么补钙是最快见效的，大家可以从这九种食品中找到答案，而成人的消化吸收能力完全可以胜任这些可直接补钙或促进钙吸收的食物。

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