女性吃钙片时应该注意什么？

钙是骨骼与牙齿的主要组成部分，钙的总量在30岁左右时达到顶峰，在这之后，钙的流失速率就会逐渐增加，引起骨质疏松等问题。特别是女性，更要注意补钙，否则将会影响内分泌的平衡及经期的正常。吃钙片是一种重要的补钙方式，但是怎么吃钙片是有讲究的，有许多的注意事项需要了解，那么，女性朋友吃钙片注意什么呢？

一、鉴别钙片

吃钙片注意什么，首先在选购钙片时要谨慎鉴别。每个厂家生产的钙片质量不一定都一样，应该好好鉴别一下好坏，通过比较找到最适合自己的产品。其中一个重要的对比项是溶解度，可以用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解，溶解度高，吸收起来也较容易。

二、胃酸分泌不足时同食碳酸钙与食物

吃钙片注意什么，要关注自身胃酸分泌的量，当胃酸分泌不足时要同食碳酸钙与食物。碳酸钙是适合大多数人的一种钙剂，但只有在充足的胃酸条件下才能被更好地吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久服用钙片，此时胃酸分泌量达到最高，吸收率也比较高。

三、避免与草酸或植酸相遇

吃钙片注意什么，还要避免钙片与草酸或植酸相遇。草酸与植酸在有些食物中的含量较高，它们是会影响到钙的吸收的，还有可能形成结石，含草酸或植酸的食物有菠菜、生菜、萝卜、芹菜、全麦等。最好的方法是用热水焯一下这些食物，把其中所含的草酸与植酸去掉，如此才能减小对钙吸收的不利影响。

四、吃钙片的方式要合理

吃钙片的方式合理与否也很重要，会直接影响到最终的吸收效率。最好的吃钙片的方式是将一片钙片分成早晚两次服，每次各吃一半，吸收效果会比一次一片好，比如你需要一天补1000毫克的钙片时，应分成早晚两次各服500毫克，而不是一次服完。如果服用钙片后发生了便秘，可以改用小剂量的钙片，服用方法是少量多次。

五、吃钙片勿过量

吃钙片注意什么，要防止过量。补钙不是多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等，一定要控制在合理范围。

六、同补维生素D

吃钙片注意什么，还要同时保补充维生素D。人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D能够促进钙的吸收和骨钙的溶解。建议女性朋友在膳食中补充含维生素D的食物，另外还可以晒太阳促进体内天然维生素D的合成，每天摄入维生素D的量保持在5-10微克。

对于以上这些吃钙片的注意事项，女性朋友一定要牢记，这样才能做到安全补钙、合理补钙，促进钙吸收，并避免补钙过量可能带来的一些负面作用，始终让自己体内的钙含量维持在正常范围，保证身体的健康。

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