老人怎么样吃钙片才是合理的？

老人因为岁数比较大，身体的各项指标都在下降，特别是钙元素容易缺乏，这就使老人患上骨质疏松的概率增加，因此老人在日常生活中补好钙是非常重要的。钙片是老人补钙最常见的方式之一，但只有当钙片吃对时才有利于身体的健康，那么老人怎么吃钙片才是最合理的呢？另外，老人吃钙片注意什么呢？

一、避免一些误区

老人吃钙片注意什么，有些误区一定要避免。比如钙补得越多越好，许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。只吃钙片也是常见的误区之一，补钙最重要的应该是食补，药物只能作为辅助，老人应多食用牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，还要多晒太阳，使皮肤中维生素D的合成增加，促进钙质吸收，单纯吃钙片对老人防治骨质疏松的效果并不明显。

二、吃钙片的方式要正确

老人怎么吃钙片，首先服用方式要正确。老人分泌胃酸较少，会在一定程度上影响钙的吸收，建议老人服用钙片时最好随饭，或在饭后30分钟内吃，钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。钙片是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收效果，或将钙片掰成若干小片，分次服用。另外，牛奶中含钙丰富且易吸收，喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和，所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。

三、吃钙片的时间要合理

老人怎么吃钙片，还要注意吃钙片的时间。补钙的最佳时间是在每天临睡前，在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用骨骼中的钙，易引起骨质疏松。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。

老人吃钙片时一定要遵循科学的原则，一要采取合理的进食方式，二要把握正确的服用时间，只有这样，才能将钙片的效果发挥至最大，还要注意不可过于依赖钙片补钙，一定要以食补为主。

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