合理补铁好处多，这些补铁食物要知道！

铁元素对于身体来说是必不可少的。我们知道缺铁容易贫血，这是因为铁影响人体的造血功能，铁元素不足，贫血的风险就高。所以合理补铁的好处之一就是可以预防贫血。那么你知道合理补铁的好处还有哪些吗？又有哪些食物可以补铁呢？下面就和振东老年健康一起来了解下合理补铁的好处和补铁的食物。

一、合理补铁的好处

1、预防疾病：血液对于身体的许多功能都起着关键作用，补铁的最大好处就是帮助造血，可以帮助维持健康的循环系统以及其他功能，有助于治疗与肾脏问题相关的慢性疾病，还有助于治疗或预防肠胃相关的慢性疾病。

2、改善大脑功能：改善大脑功能也是合理补铁的好处之一。这时因为铁元素可帮助血液将氧气输送到整个身体，而大脑消耗了血液中20%的氧气，当流向大脑的血液充足时，可以让大脑正常运行，也可以起到预防痴呆症和阿尔茨海默氏病的作用。

3、改善肌肉功能：铁元素在肌肉组织中起到重要的作用。没有铁，肌肉将失去张力和弹性。对于经常运动的人来，缺铁会降低免疫力，影响运动表现。缺乏血红蛋白会极大地降低锻炼过程中的表现，因为它会降低人体将氧气输送到肌肉的能力，合理补铁有改善肌肉功能的好处。

4、调节体温：铁的另一项功能是调节体温，身体的酶和代谢功能必须保持在一定的温度，以帮助身体正常运转。如果身体温度过低或者过高，都可能会引起疾病和不适。所以合理补铁对调节体温是有好处的。

二、能补铁的食物

1、牛肉：牛肉是血红素铁的重要来源，可改善铁缺乏的风险。如果容易患贫血的话，那么食用牛肉可以补充铁元素。另外牛肉还含有维生素B，硒，蛋白质和锌，具有很高的营养价值。

2、豆类：豆类食品，包括大豆、扁豆、豌豆，都含有大量的铁元素，是很好的补铁的食物，而且这些食物也是钾、叶酸和镁的良好来源。由于豆类含有大量的膳食纤维，对于减轻体重也有帮助。

3、水果：有些水果也是很好的补铁的食物，像橄榄富含铁元素，还可以提供维生素E和A、膳食纤维，并降低罹患心脏病的风险。西梅也是可以补铁的食物，有助于解决便秘，还富含锰、维生素B6、纤维、维生素C和钾，对身体健康的好处也多。

总的来说，铁元素是人体所需的一种重要的物质，对身体的影响很大，适当补铁对身体的好处也很多。如果有铁缺乏引起的症状，一定要合理补铁，这样才能避免因缺铁出现的一些健康问题，保证身体健康。

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