这几种缓解骨质疏通的食物可多吃！

骨质疏松是一种正常的退行性变化，其中老年人是高发群体。一般骨质疏松本身并不会给人带来疼痛感，但是却会使老年人更容易患上其他骨骼疾病，比如关节炎、骨质增生等等，也容易出现骨折。因此当发现老年人骨质疏松时，除了药物治疗外，饮食上也要多吃些补钙食物，来缓解骨质疏松。接下来振东老年健康就来推荐几种缓解骨质疏松的食物，一起来看看吧。

1、黑芝麻

黑芝麻当中的钙质特别丰富，因此患有骨质疏松的老年人可以适当的吃些黑芝麻，但是却不可以用白芝麻代替黑芝麻，因为白芝麻当中的钙元素含量并不丰富。此外通过黑芝麻缓解骨质疏松时，可以把黑芝麻磨成芝麻酱。

2、海米

海米的营养价值极其丰富。既富含丰富的蛋白质，又富含各种微量元素，这其中则包括钙质，而骨质疏松则是由于缺钙导致的，因此老年人可以适当的吃些海米来缓解骨质疏松。

3、瘦肉

瘦肉当中富含丰富的维生素D，而维生素D则能够促进人体对钙的吸收，因此瘦肉也是可以缓解骨质疏松的食物。此外海鱼当中的维生素D含量也比较丰富，因此老年人也可以适当的吃些鱼肉。

4、菌类食物

菌类食物当中既含有丰富的维生素D，也含有大量的氨基酸，维生素D能够促进人体对钙质的吸收和利用，而氨基酸则能够维持身体各个器官的正常运行，因此中老年人也可以适当的吃些菌类食物，来缓解骨质疏松。

5、菜籽油

菜籽油当中的营养成分比蔬菜还要丰富，尤其是其中的钙质以及铁质，平时多吃一些菜籽油，不但能够很好的缓解骨质疏松，还能够起到降血压的作用，因此骨质疏松的老年人可以在烹饪菜肴的时候使用菜籽油。

6、牛奶

牛奶也是一种帮助老年人缓解骨质疏松的食物，牛奶当中富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种微量元素，这其中则包括钙元素。这些营养成分不但能够给老年人补钙，而且还能够减少骨质的流失。

以上就是几种帮助缓解骨质疏松的食物了，老年人朋友可以适当多吃，此外。老年人也要适当运动来增强营养吸收，保证骨骼有充分的营养，这样能够预防骨质疏松。

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