吃钙片补钙要注意了，不能和这些食物一起吃！

随着生活水平的提高，饮食变得越来越多样化，但这也导致一些人出现营养不均的情况，尤其是缺钙。很多人因为饮食的不合理导致钙质不足，再加上钙质的流失，就出现了缺钙的情况。因此很多人都重通过吃钙片来补钙，但吃钙片补钙也是有注意事项的，尤其是饮食方面。接下来健康生活资讯网就来说说影响钙片吸收的食物有哪些。

影响钙片吸收的食物一：含草酸食物

这类蔬菜常见的有菠菜、苋菜、竹笋等。一般有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

影响钙片吸收的食物二：含植酸食物

常见的含植酸食物有大米、白面等。这是因为大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

影响钙片吸收的食物三：磷酸类食物

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等就是常见的磷酸类食物。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

影响钙片吸收的食物四：脂肪酸类食物

此类食物以油脂类食物为代表。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

影响钙片吸收的食物五：盐分过多的食物

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

以上就是五类影响钙片吸收的食物，在服用钙片补钙时一定要多加注意，尽量少吃或者不吃这几类食物，以免影响钙片的吸收，造成浪费。

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