老年人饮食健康怎么做？这5个饮食禁忌要避开！

随着年龄的增长，老年人不但会使面部出现明显的变化，而且身体各个器官组织也会因此发生退行性变化，其中则包括消化系统，因此老年人在饮食方面要特别注意，尤其是饮食禁忌要牢记在心中，只有这样才能够使身体变得更加健康，降低各种疾病的发生几率。下面健康在线自测就来说说老年人的饮食禁忌有哪些，一起来了解下吧。

1、忌过多的摄入肉类食物

老年人在饮食方面不可以摄入过多的肉类食物，因为肉类食物的脂肪含量比较多，会增加胃肠道的负担，也会引起营养失调和新陈代谢紊乱的情况，很容易导致高胆固醇血症和高脂血症的发生，可能会增加心脑血管疾病的发生几率，建议老年人每个星期最多吃两顿肉，而且要以瘦肉为主。

2、忌只吃精粮

老年人如果长期只食用精细的大米白面，那么则会对胃肠系统造成不良的影响，因为这类食物当中的纤维素特别少，会导致胃肠道的蠕动速度减慢，从而使患者更容易出现消化不良以及便秘的情况，建议粗细搭配，主食当中至少要有1/3的粗粮，比如燕麦、玉米、小米等。

3、忌吃过硬的食物

老年人胃肠道的消化和吸收能力会相对比较弱，如果经常吃坚硬或者煮得不烂的食物，则有可能会影响胃肠道的功能，从而增加消化不良和胃病的发生几率，因此老年人的饮食要尽量软烂一些。

4、忌吃得太快

随着年龄的增长，老年人的消化能力也会有所退化，如果每次吃饭都吃得特别快，那么则会使食物在没有经过充分咀嚼的情况下进入胃部，从而增加胃部的消化负担，最终则有可能会引发各种胃病，比如胃炎，因此老年人要养成细嚼慢咽的习惯。

5、忌喝酒或吃得太咸

老年人也不可以喝酒，如果长期大量喝酒则会使心肌变性，促使心肌失去弹性，使心脏的负担变得更重，同时还有可能会导致肝硬化的发生，另外老年人也不可以吃的太咸，要不然则会引发高血压，从而增加心脑血管疾病的发生几率，比如中风或者心脏病，老年人每天摄入食盐的量不能够超过5克。

老年人除了在饮食方面要特别注意之外，在运动的时候也要小心谨慎，有晨练习惯的老年人要把晨练的时间安排在饭后1~2个小时，既可以避免低血糖的发生，也可以避免因为温度过低而导致老年人的血压急速升高。

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