糖尿病患者总失眠？改善睡眠质量，不可不知

睡眠好，可以避免绝大多数的疾病，正常的成年人建议睡眠时间6~8小时，长期不足5小时，就可以算是失眠了。糖尿病人经常的说自己失眠，这是怎么回事呢？振东健康网给大家来解惑。

糖尿病人常伴有躯体疼痛、神经末梢炎等症状，长期患病，口渴、多饮、多尿、频繁起夜等典型症状，以及手足麻木、皮肤刺痛等不适感，极易造成入睡困难、睡眠中断，而长久的低质量睡眠，反过来影响血糖，据研究显示，睡眠不足者的胰岛素敏感性较正常睡眠者降低40%，交感神经兴奋，肾上腺素、曲甲肾上腺素等分泌增高，进而血糖升高。因此，糖尿病患者更要控制睡眠，养成规律睡眠。

如何养成一个规律睡眠呢？

1、睡眠时长的调整

过长或过短的睡眠时间都会影响血糖，一般血糖有几个高峰值，而凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段，若睡眠太长，睡个懒觉，错过了早饭，那么一整天的血糖变化一定会受到影响。若睡眠不足，甚至是熬夜，肾上腺素分泌升高，胰岛素分泌受抑制，因此，糖尿病患者首先要调整自己睡眠时长，保证有6-8小时的规律睡眠。

2、睡前饮水量的控制

糖尿病患者多尿多饮，睡前喝水多便会影响睡眠，睡不踏实，甚至起夜增多，因而，糖尿病患者要根据自己的睡觉时刻，来制定自己的饮水时刻，同时还要控制饮水量，提升睡眠质量。

3、光线的调整

开灯睡觉，会对胰岛素产生影响，开灯睡觉，胰岛素会被抑制。美国睡眠医学协会对开关灯睡眠习惯进行研究，认为夜间开灯睡觉，易诱发2型糖尿病，因此，建议糖尿病患者关灯睡觉，省电还互健康。

4、睡前饮食

糖尿病患者晚餐不建议吃太多，晚餐避免辛辣刺激，避免油腻食物，远离咖啡，让自己的胃不要太活跃。

5、睡前调整情绪

手机化时代，糖尿病患者要避免自己看兴奋的视频、小说等，给自己一个安静的环境，听点古典音乐，放松情绪，愉悦入睡。

同时，也可以洗温水澡，放松神经，放松肌肉，提升睡眠质量。

6、调整床和枕头

舒适的床，合适的枕头，调整一个头高脚低的状态，减少血液回流量，不仅可以让睡眠更舒适，还能有效的预防糖尿病的并发症。

另外，建议糖尿病睡姿调整为右侧卧，减少对心脏压迫。

总之，糖尿病患者的睡眠和生活习惯息息相关，一个科学的生活习惯对血糖控制是极好的。