你可能在“养病”而不自知！

提及“糖尿病”，大多数人普遍认为这是一种无法治愈的终身疾病。然而，追根溯源，糖尿病实则是一种与不良生活习惯息息相关的“生活方式病”。

一、六大不良习惯，悄然“养”出糖尿病

1、主食过于精细：米饭、馒头、面条等精制碳水食物，因其高升糖指数（GI），成为糖尿病的潜在诱因。长期摄入这些食物，会导致血糖急剧上升，进而引发糖代谢系统紊乱。

2、久坐不动：久坐不仅会导致肥胖，还会降低代谢需求和血流量，增加糖尿病的风险。肥胖本身便是糖尿病的一个重要原因，它会导致糖耐量低减、胰岛素抵抗等一系列代谢紊乱。

3、熬夜晚睡：研究发现，相较于早睡早起的人，晚睡晚起的人患糖尿病的风险更高。熬夜不仅打乱生物钟，还可能影响胰岛素的分泌和敏感性。

4、烟酒无度：吸烟和饮酒同样会增加糖尿病的风险。酒精在体内转化为能量，长期过量摄入会导致能量过剩。而吸烟则可能损害胰腺功能，增加糖尿病的患病几率。

5、饮料当水：长期大量饮用碳酸饮料，尤其是含糖饮料，会显著增加患糖尿病的风险。这些饮料中的糖分会导致血糖迅速升高，长期如此会损害胰岛功能。

6、饮食过饱：很多人习惯吃得过饱，这不仅会导致肥胖，还会使血糖、血脂水平升高，增加糖尿病的风险。

二、生活中降血糖做好5点！

1、主食选择全谷物和低GI食物

根据《成人糖尿病食养指南（2023年版）》的建议，糖尿病患者应选择低GI食物作为主食，以控制餐后血糖水平。全谷物食物富含膳食纤维和微量元素，有助于改善血糖状况。

2、严格控制油、盐、糖摄入

清淡饮食是糖尿病患者的饮食原则之一。控制油、盐、糖的用量，有助于降低膳食总能量，从而控制体重和血糖水平。

3、戒饮料、限酒

含糖饮料和酒精都是糖尿病的“隐形杀手”。建议糖尿病患者足量饮用白水，适量饮用淡茶或咖啡，避免摄入含糖饮料和过量酒精。

4、每周至少运动150分钟

运动是降低血糖的有效方法之一。建议糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度活动，以增强肌肉力量和改善代谢状况。

5、别熬夜、早睡早起

良好的睡眠习惯有助于调节血糖水平。建议糖尿病患者每天晚上10点钟开始准备睡觉，确保在11点以前入睡，以维持正常的生物钟和代谢节奏。

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