女性减脂别照搬健美运动员！你可以更快更苗条！

如果屏幕前的您是一位健身领域的爱好者，对于“全身健身”这个内容并不陌生，这种训练方式是女性每次进行减脂减肥训练时，会把全身的肌肉都练个遍。从表面上看和传统的健身方式没有什么差别，但是事实上不管是对新手还是老手来说，全身训练都是减脂减肥效果最快的方法。就请大家跟随小编来了解一下吧！

一、什么是强效减脂的全身训练？

通常来说一组帮助女性来进行强效减脂减肥的全身训练，可以分为A1-A6的六种训练动作：A1哑铃卧推、A2壶铃深蹲、A3哑铃划船、A4壶铃硬拉 、A5哑铃推举、A6仰卧卷腹 ，这些训练内容每组要12-15次。如果可以将A1-A6的六组一口气全部做完，令不同的肌群都能够轮番做功，便是一个循环。每一种动作的切换之间都可以休息0-30秒，总共需要执行4-6个循环，才是一次全身训练的结束。

二、全身训练这种减脂减肥的方式，有什么科学之处？

这种减肥健身方式的科学之处，主要是在于其锻炼过程中肌群涉及较多，能够明显的提高整体热量的消耗。并且高次数重复性强的锻炼，配合短间歇，可以有效的促进人体生长激素的分泌。这种激素是可以由于保护女性身体全部肌肉，能够强效分解脂肪。而且加之女性自身的生长激素本就优于男性，所以屏幕前的您，可以通过这种减肥减脂的训练，来利用这点达到女性瘦身的目的。

三、全身训练过程中的注意要点！

这样看来通过全身训练，实现减脂减肥的过程十分的简单。但是如果想要长期的运用，还是需要额外考虑很多的细节。小编这次总结了大家反应最多的两个方面，来为大家讲述：

1、什么人群适合全身训练？整体来说，全身训练的这种方式适合于健身新手，但是不适合健身“小白”。健身新手是指健身时间已经持续一周以上的人群，而健身“小白”是指训练时间不足一周的人。因此一般不建议“小白”使用全身循环减脂训练，毕竟动作不熟悉，上来就直接有六种动作，一定要乱套了，应该至少要2-3次的中规中矩的动作模式学习课程后，才可以进行全身训练。

2、全身训练的一周训练频率和动作变化：一般来说，女性健身新手可以选择每周3-4次的全身训练，基本属于练一天休一天的结构。女性在进行全身训练的时候，可以适当的调整动作模式，人体的适应需求会显著的提升，使得身体更好的达到“代谢亢奋”状态，帮助燃烧更多热量。相比之下，如果全身训练的动作一成不变，这种例行公事会导致身体越来越熟练于既定的动作模式，代谢速度降低。

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