预防肩周炎的方法，get！

肩周炎，又被称为“冻结肩”，是一种常见的慢性疾病，是因为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊发生炎症导致的。这种疾病多发生在40岁以上的人群之中，发病之后患者会出现肩关节疼痛、活动受限，严重的情况下甚至无法正常活动，十分痛苦。那么为了避免这种痛苦，我们应该了解一些预防肩周炎的知识，今天振东健康小编带大家了解预防肩周炎的办法。

1、活动活动

随着人们生活方式的改变，长时间伏案的工作越来越多，还要辛苦的学生党，每天学习，长时间保持一个姿势，应该尽量活动活动，舒展一下肩部关节。一般情况下，保持一个姿势大约1~2个小时，就必须起来活动15分钟左右，可以伸伸懒腰，做一下全身的拉伸运动，还可以用肩膀画圆。肩关节软组织充分拉伸，可以避免出现局部组织粘连的情况。

2、注意保暖

现在的天气越来越冷，北方很多地方已入深秋，这个时候一定要注意肩膀的保暖。不要因为风度，而丢失温度。如果肩部不小心受冷了，肌肉组织收缩，会影响到肩膀局部的血液循环，容易引发肩周炎。在我们出去玩的时候最好能够带上一件衣物或者带上披肩，注意肩部保暖，根据气温的高低增减衣物。

3、体育锻炼

预防肩周炎进行体育锻炼是必不可少的。运动方式千千万，我们在选择运动方式时，需要更加有针对性，针对肩关节，可以做选择瑜伽或者太极拳，这些运动能够让肩关节的血液流通更加顺畅，还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能。我们在锻炼时可以选择清晨或者傍晚，锻炼之前一定要热身，把关节都打开，避免受伤。

4、注意外伤

秋天天高气爽，人们很喜欢登高或者骑行，运动有很多好处，但是要注意在运动过程中保护肩关节，避免肩关节损伤。如果不小心损伤了肩关节，要及时正确处理，或者尽快前往医院，进行相关的治疗，不要拖延。如果外伤治疗不当也有可能会引起肩周炎。

5、保持体重

体重对于肩关节的健康也有一定影响，预防肩周炎，我们就要自己的体型维持在健康的标准，不要过胖，也不要过瘦。如果肥胖，减肥要用正确的方法，不提倡节食减肥，营养不足也会影响关节的健康。

肩周炎的预防不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，虽然上面这5件事看起来很简单，但是却非常重要，关节健康不能忽视，万一患病，会对生活造成极大影响。所以我们要积极的预防起来，保护我们的肩关节。

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