哪些原因会诱发焦虑？

生活中，因为各种原因，总会有不良情绪的产生，其中焦虑，就以比较常见的一种，如果没有及时缓解，就会发展为焦虑症，给生活带来非常大的影响。一般来说，焦虑的出现都是有原因的，只要积极找出诱发焦虑的原因，适当调整，就能摆脱焦虑。那么造成焦虑的原因有哪些呢？接下来振东健康网就来说说焦虑的原因，一起来看看吧。

1、缺乏运动

适当运动不仅可以增强体质，也能影响情绪。因为运动的过程中大脑会释放内啡肽，能够有效减轻焦虑等不良情绪。建议大家可以尝试一些有氧活动，比如游泳、八段锦、太极拳或慢跑等，运动时间保持在40分钟左右，要长期坚持。

2、缺乏睡眠

压力大、抑郁或焦虑等不良因素都会影响睡眠，而睡眠不好反过来也会加重压力以及焦虑，成为恶性循环。因此，保持良好的睡眠是很有必要的。建议大家要养成早睡早起的习惯，保证睡眠时间以及睡眠质量。在睡觉前也要保持心情的平。

3、玩手机的时间长

研究发现，在社交网络上花费的时间越长，焦虑就越容易出现。因为长时间观看手机屏幕或者电脑屏幕，会减少褪黑激素分泌，影响睡眠质量，容易产生不良的情绪。因此，建议大家要控制观看时间，以免产生焦虑。

4、咖啡过量

过量咖啡因的摄入，会产生应激反应，出现焦虑和烦躁等，容易造成不明原因的紧张，加快心跳和呼吸速度，也会引起胃肠道不适和失眠等不良影响。建议控制咖啡，避免过量饮用。

5、酗酒

酗酒不仅会引起恶心呕吐、头痛等症状，也会诱发焦虑等不良情绪。喝酒也会给睡眠带来影响，引起睡眠不佳，加重焦虑等情绪。建议严格控制饮酒量，避免不良情绪的产生。

6、喝水不足

缺水也会造成情绪紊乱，建议每天要适当喝水，保持一天饮水量的充足，但不能够喝凉水或太热的水。

总的来说，造成焦虑的原因比较多，饮食不均衡、血糖水平低等因素都会引起不良情绪，尤其是缺乏B族维生素。建议要合理搭配饮食，均衡营养，同时也要适度运动，这样才能保持良好的情绪，远离焦虑症的困扰。

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