高血压吃什么可以降下来？这6类食物有效果！

高血压是一种常见的疾病，对人体健康有很大的危害。为了降低高血压的风险，除了药物治疗外，饮食也是非常重要的。那么，高血压吃什么可以降下来呢？接下来振东健康就来介绍6种降血压的食物，一起来看看吧。

1、海鲜

海鲜中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这对于高血压患者非常有益。欧米伽-3脂肪酸可以降低血压，减少动脉粥样硬化的风险。此外，海鲜中还含有丰富的蛋白质和微量元素，对于身体健康有很大的帮助。比较常见的海鲜食材有三文鱼、鲭鱼、鲈鱼、虾、蟹、贻贝、鲍鱼等。可以通过适量的食用海鲜来摄取足够的欧米伽-3脂肪酸，从而降低血压。

2、豆类

豆类中含有丰富的植物蛋白和纤维素，可以降低胆固醇和血压的水平。豆类中的异黄酮和大豆蛋白可以帮助降低血压，减少动脉粥样硬化的风险。此外，豆类还含有丰富的维生素和矿物质，对于身体健康有很大的帮助，可以通过煮豆汤、做豆腐、吃豆腐干等方式来增加身体对豆类营养成分的摄入。

3、坚果类

坚果类中含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，也能够降低胆固醇和血压。坚果类中的镁和钾可以帮助降低血压，减少心脏疾病的风险。此外，坚果类还含有丰富的蛋白质和纤维素，对于身体健康有很大的帮助。

4、蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助降低血压和胆固醇。其中，菠菜和芹菜中的钾可以帮助降低血压，番茄中的茄红素可以帮助降低血压和胆固醇。蔬菜中还含有丰富的抗氧化物质，可以帮助减少自由基的产生，保护心血管健康。

5、水果

水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对降低血压和胆固醇有很好的效果。其中，葡萄柚中的柚皮素可以帮助降低血压和胆固醇，蓝莓中的花青素可以帮助降低血压和改善心血管健康。通过适量的食用水果能够有效控制血压，但需要根据自身的情况选择合适水果。

6、全谷类

全谷类中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压和胆固醇。常见的全谷类有燕麦、黑米、糙米、玉米、小麦等，其中燕麦中的β-葡聚糖可以帮助降低血压和胆固醇，黑米中的花青素可以帮助降低血压和改善心血管健康。

以上就是能够降血压的食物了，高血压患者可以选择适当的食物来帮助降低血压，减少疾病的风险。当然，除了饮食外，高血压患者还需要注意锻炼和减轻压力，这样才能更好地保护身体健康。

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