注意！睡前玩手机会导致失眠!

随着智能手机的普及，越来越多的人在睡前使用手机成为了一种常见的习惯。然而，研究表明，睡前玩手机会对睡眠产生负面影响，导致失眠的风险增加。今天振东健康将探讨睡前玩手机的危害以及改善睡眠质量的措施，一起来看看吧！

一、睡前玩手机的危害

1、干扰生物钟：人体内部的生物钟是通过感受光线来调节的，而智能手机屏幕所发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的自然激素。长时间暴露在蓝光中会使大脑保持警觉状态，使人很难进入深度睡眠，导致入睡困难和睡眠质量下降。

2、增加大脑的兴奋程度：当人们在床上玩手机时，他们通常会处于专注和兴奋的状态。这种兴奋状态会产生一种化学物质叫做肾上腺素，它会提高心率和血压，使人难以放松和入睡。

3、注意力集中困难：在手机上浏览社交媒体、电子邮件或玩游戏，会引起人们的注意力高度集中。这种高度集中会导致思维活跃，使人难以从充满信息的环境中脱身，进而影响入睡时间和质量。

二、 改善睡眠质量的措施

1、建立良好的睡眠习惯：设定一个固定的睡眠时间，并遵守它。尽量避免在睡前30分钟内使用手机或其他电子设备。

2、舒适的睡眠环境：确保卧室安静、暗淡和凉爽。可以使用窗帘、耳塞和眼罩来遮光和减少噪音，以创造一个有利于入睡的环境。

3、放松的睡前活动：可以读书、听音乐、泡热水澡或进行冥想等。这些活动有助于放松身心，为入睡做好准备。

4、限制手机使用时间：在睡前一小时，尽量避免使用手机和其他电子设备。可以设定手机静音，将其放在离床边较远的地方，以减少对睡眠的干扰。

上述内容便是睡前玩手机的危害以及改善睡眠质量的措施。综上所述，睡前玩手机会对睡眠质量产生负面影响，导致失眠的风险增加。因此，建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、进行放松的睡前活动以及限制手机使用时间都是改善睡眠质量的有效措施。关注睡眠健康，合理使用手机，将有助于促进良好的睡眠，提升生活质量。

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