对于高血DASH饮食法，你有多少了解？

高血压或称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，可能导致严重的健康问题，如心脏病和中风。然而通过适当的饮食措施，我们可以有效地管理高血压。其中，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法，是一种备受推崇的高血压饮食策略，具有降低人体高血压症状，并进一步地提供更为全面营养的特点。今天振东健康网将与您共同探讨下DASH饮食法，以及它如何对高血压症状的患者提供帮助！

一、什么是DASH饮食法？

DASH饮食法是一种特殊的高血压饮食计划，旨在降低高血压风险，同时提供全面的营养。它的设计灵感来自于科学研究，这些研究表明，通过特定的饮食选择，可以显著影响血压水平。DASH饮食法强调以下要点：

1、多吃水果和蔬菜：DASH饮食法的主旨内容，就是为了鼓励人们每天摄入大量水果和蔬菜成分，这些食物中富含维生素、矿物质和纤维，有助于达到降低高血压症状严重程度，控制高血压数值的作用。

2、限制高盐食物：在高血压饮食搭配中，相应地去减少高盐食物的摄入，对高血压症状的管理也同样至关重要，DASH饮食法里我们建议限制盐的摄入，以实现降低高血压症状严重水平的问题。

3、选择整粮食品：全麦面包、糙米等全粮食品富含纤维成分，在日常高血压饮食搭配中加入全粮食物，有助于维持高血压症状的稳定的同时，令病人高血压症状的逐步减轻。

4、适量的蛋白质：DASH饮食法中会更推荐，需要高血压饮食搭配的患者朋友们，使用适量的蛋白质摄入，包括鱼、家禽、豆类和坚果等多种类蛋白质的食用。

二、 DASH饮食法，如何控制高血压症状？

1、降低盐分摄入：高血压饮食搭配中减少盐分摄入，是DASH饮食法的核心内容，过多的盐分可以导致体内液体潴留，增加血容量，从而提高高血压症状的控制难度，另外通过限制高盐食物，DASH饮食法有助于降低血压数值问题。

2、提供丰富的钾：DASH高血压饮食搭配法中，一般会含有大量的钾元素比如香蕉、土豆和橙子等，钾元素的存在会进一步的有助于平衡病人体内的钠水平，减轻高血压症状发展的风险。

3、提供多种抗氧化物质：水果和蔬菜富含抗氧化物质，如维生素C和维生素E，其有着减少动脉硬化和血管炎症等方面的积极作用，另外在进一步地区改善血管健康上，也会有不过的效果。

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