如何预防颈椎病的症状？

典型颈椎病的症状中，主要是包括了颈部疼痛、僵硬、头痛、手臂麻木以及肌肉紧张等现象。不过我们在生活中，也可以通过采取一系列预防颈椎病的症状的措施，有效地降低颈椎病发作的风险性，从而保护颈部健康。振东健康网今天将与您详细探讨下如何预防颈椎病的症状，以便您能够采取适当的措施来维护颈部的健康！

1、保持正确的姿势

日常生活中保持良好坐姿、走姿等姿势，对于预防颈椎病的症状产生，以及维持颈椎健康方面至关重要。当前我们生活中想要预防颈椎病的症状出现，应该从坐姿和电子设备使用两个方面的进行入手。首先是坐姿，当人体处于坐着的姿势时候，应该尽量保持背部挺直，令病人的颈部与脊椎保持自然对齐，需要长久维持坐姿的群体，可以使用支撑颈部的靠垫，对于预防颈椎病的症状上会有所帮助。其次是使用电子设备的时候，比如电脑、平板电脑或手机的使用过程中，我们应该将屏幕放置在眼睛水平以下，以减少低头造成的颈部压力加大的问题。

2、颈部锻炼

通过进行适度的颈部锻炼，可以增强颈部肌肉，提高颈椎的稳定性、减少疼痛以及颈椎病的症状产生的风险性，以下是三个简单的颈部锻炼动作：动作一是颈部伸展，缓慢将头向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持数秒钟；动作二是颈部转动，缓慢地将头转向左、向右，每个方向重复几次；动作三是颈部滚动，将头缓慢地做顺时针和逆时针的圆形运动，每个方向重复数次。在生活中规范性地使用颈部锻炼的方式，可以达到预防颈椎病的症状作用。

3、使用正确的床垫和枕头

选择合适的床垫和枕头，对维持人们颈椎健康也至关重要，日常休息过程中使用的床垫，应该为脊椎和颈椎提供足够的支撑，而枕头高度还应与颈部自然曲线相匹配，这样才可以达到更好的支撑和缓解压力的效果，针对维持正确的颈部姿势，减轻颈椎的压力，或是进一步预防颈椎病的症状上，有着非常有效的作用。

4、避免长时间低头

长时间低头的行为，比如低头看手机或电脑时，会相应地直接增加人体颈部肌肉的紧张和压力。为了尽量避免这种看电子产品的不适当姿势，而导致颈椎病的症状出现的情况产生，我们应该学会使用定期休息和颈部伸展操的方式，缓解颈部压力。

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