膝关节就是被这样用废的！

现在生活中，膝关节不适的问题日益普遍，诸如突发性的腿部无力、关节僵硬作响、上下楼梯时的疼痛以及半月板的损伤等，让许多人的双腿饱受困扰。面对这样的状况，许多人感到不解：明明没有刻意伤害膝盖，为何它变得如此脆弱？

一、悄然损害膝关节的8个习惯

1、久坐：这是最为普遍的伤膝行为。久坐导致腿部肌肉缺乏锻炼，变得僵硬无力，不仅无法有效保护膝关节，还削弱了关节的稳定性。

2、久蹲：下蹲过程中，膝关节的软骨会受到反复摩擦和挤压，韧带和半月板也会受到牵拉和挤压，进而引发组织损伤、水肿，严重时可能导致退行性骨性关节炎。

3、久站：长时间站立会使腰椎、髋关节、膝关节和踝关节承受较大压力，长期如此可能导致这些关节出现问题。

4、体重超标：体重过重是膝关节受损的关键因素。肥胖不仅给关节带来额外的负担，还可能导致脂肪细胞代谢异常，加速关节炎的发展。

5、突然长时间暴走：对于缺乏运动习惯、长期久坐的人来说，腿部肌肉力量通常较弱。如果突然进行长时间、长距离的暴走，极易造成膝关节的不稳定。

6、盘腿坐姿：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下受力不均，久而久之可能导致膝关节变形。

7、跷二郎腿：跷二郎腿会导致膝关节内外侧受力不均，长期如此会损伤肌肉和韧带，加速膝盖软骨的磨损。

8、穿高跟鞋：鞋跟越高，膝盖内侧受力越大，长期穿高跟鞋会加剧膝盖内侧的磨损，增加膝关节的磨损程度。

二、膝关节老化的4个信号

1、爬楼疼痛：爬山或爬楼梯时膝盖疼痛，是膝骨关节炎最早期的典型特征。疼痛多发生在活动时或劳累后，最常见于膝关节内侧和前侧。

2、下蹲困难：下蹲起身时需要撑住膝盖或扶着墙才能起身，可能是因为髌股关节软骨损伤导致的关节无力。

3、晨起僵硬：早上起床时膝盖僵硬，轻微活动后缓解，称为“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，活动受限还体现在关节活动度减小。

4、活动后肿胀：走路多、站久、拎重物或爬山爬楼后膝盖肿胀，可能是膝关节滑膜炎导致的膝关节积液。

三、保护膝关节的7个措施

1、增加钙摄入：补钙有助于保护膝关节，应均衡饮食，多吃奶制品、蔬菜及海产品，如紫菜、海带、虾、鱼等，同时多晒太阳促进钙吸收。

2、补充优质蛋白：蛋白质中的氨基酸对骨细胞生长和修复至关重要。建议每人每日多样化摄入植物蛋白和动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼、虾、畜禽肉和豆制品。

3、选择合适的鞋底：日常生活中鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜过薄，以减少膝关节压力。

4、适量运动：选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。剧烈运动前热身时间不少于10分钟。

5、增强大腿肌肉力量：平时多做抬腿动作，以增强大腿肌肉力量，增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

6、做好关节保暖：膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作，采取佩戴保暖护膝、穿厚袜子、热水泡脚和保暖贴等辅助保暖措施。

7、培养良好习惯：日常应避免久站、久走、久蹲等增加关节负担的行为，同时尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，以及长时间坐矮板凳和蹲坑时间过长。

振东健康网“骨科”栏目拥有海量健康信息，点击进入查看哦~