关节不开心，后果很“炎”重！

《柳叶刀》刊发的一项研究数据显示，2020年全球有5.95亿人患有骨关节炎，相当于全球人口的7.6%；显示自1990年以来，全球总病例增加了132%。与2020年相比，到2050年，膝关节、手部、髋关节和其他类型骨关节炎的病例预计将分别增加75%、49%、79%和95%。

在我国约有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%，50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎，且数量呈逐年上升的趋势，已经成为国民健康的一大威胁。

一、什么是关节炎？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。关节炎常见于身体的以下部位：脚、手、臀部、膝盖、下背部。

二、5大症状判断关节是否有问题

1、红：关节红肿是急性感染关节炎的一种表现。

2、肿：关节周围组织的液体量增加，出现关节肿胀，也是关节炎的常见症状。

3、僵：关节有问题时，也会出现晨僵和粘着感，一般表现为早晨起床后发现关节如粘住一般，在经过活动后，这个感觉会减轻。

4、热：正常情况下，关节的血运比较少，摸起来要比其他部位的体温低一些。如果摸着关节发热甚至发烫，则证明关节有炎症。

5、痛：一般情况下，关节炎会出现痛感，会引起关节周围组织水肿，关节活动受限。

三、这些行为最伤关节

1、下蹲：在日常生活中，剧烈跑步和跳跃运动都会加重膝关节负重，对膝关节造成磨损。但还有一种意想不到的行为却对关节磨损最大，这就是下蹲运动，蹲下起来对膝关节磨损更为严重！特别是对于关节已有损伤的人群、老年人，就更应该减少下蹲运动。

2、爬山、爬楼：在爬山和爬楼时，关节的负重是正常负重的4-5倍，下山和下楼对关节的磨损就更为严重。对于关节不好的人群以及老年人，要减少爬山的次数，上下楼梯时尽量乘坐电梯，如必须走楼梯，则要扶着栏杆和墙壁，减轻关节的负重。

3、跪着擦地：现在不少人在打扫房间地板时都会跪着擦地板，这时髌骨的压力就会压在股骨上面，长时间的跪着擦地会导致膝盖无法伸直，影响关节健康。

4、长时间伏案工作：长时间保持伏案工作的状态，会导致肌肉僵硬，降低肌肉对骨骼的保护，导致关节稳定性下降。所以我们应每隔30-40分钟就起身放松一下，使肌肉尽快恢复。

四、如何预防关节炎？

1、超重时首先减重：超重会使关节的负重增大，加重关节软骨的磨损，所以减重是关节炎患者的首要任务，从而减轻对关节的压力，养护关节。

2、适度运动：不少关节炎患者都会选择“不动”，其实这是错误的选择，我们可以进行适度的运动，比如游泳等。少做负重运动，减轻关节的压力，如果已经出现关节蜕变，就要避免剧烈跑跳了。

3、正确的上下楼梯：正确的上下楼梯方式可以减少或避免膝关节疼痛的发生。上楼梯时，膝盖尽量不要超过脚尖，身体可微微前倾，将膝关节的一部分压力转移至髋关节；下楼梯时，前脚掌先落地，同时避免重踏楼梯，减缓下楼梯时关节的负重。

4、注意保暖：进入秋冬时节，早晚温差变大，寒气加重，就更应该注意对关节处的保暖工作，在受寒时，关节及周围组织血管收缩，会造成血液循环不畅，加重症状。当然也应该谨防过度保暖，以免给关节带来负担。

5、均衡饮食：在日常生活中，除了避免不当运动外，还应该注意营养的摄入，如果营养不良不仅会造成骨质疏松，还会导致支撑关节的肌肉力量减退，这些都会加重骨关节炎的发生发展。平时应当增加优质蛋白质的摄入量，如果出现缺钙现象，也要进行适量的钙剂补充。

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