“苦命”打工人，如何预防腱鞘炎？

在现代社会的打工人群体中，腱鞘炎是一种常见的职业病，特别是对那些长时间从事重复性手部活动的人们来说，腱鞘炎症状形成的频率极高。今天振东健康会和您一同了解下，各位“苦命”的打工人们应该如何有效预防腱鞘炎症状的产生？预防腱鞘炎的方法又有哪些？

1、维护良好的工作姿势

保持正确的工作姿势，是预防腱鞘炎症状的关键措施。调整桌椅高度，保持自然的手腕姿势，避免长时间持续性的手部活动等，都能帮助减少人体手腕关节部位的压力，降低腱鞘炎症状的形成风险。

2、定期休息

在长时间的工作后，定期休息对于各位打工人们预防腱鞘炎至关重要，每隔一段时间进行短暂的休息，以及并且进行灵活性的手部活动，可以缓解手部肌肉的紧张感，减少关节疲劳问题，是最为常见且有效的预防腱鞘炎的方法。

3、使用符合人体工程学的工具

选择符合人体工程学设计的工具辅助进行工作，还可以降低打工人们的手部受力不当问题，以此减轻手腕关节负担。例如选择合适的键盘和鼠标，使用支持手腕的垫子，以及帮助支撑脊椎、维持正确坐姿的人体工学椅子，都可以帮助打工人们减少手部的不适感，预防腱鞘炎症状的产生。

4、手部锻炼

进行适当的手部锻炼能够增强人们手部肌肉机能，还可以同时提高患者们自我关节的灵活程度。另外我们还可以通过规律性的手部伸展、旋转和握拿练习等行为，促进手部的血液循环，属于预防腱鞘炎的方法中，效果较为明显的一种。

5、控制体重

保持适当的体重，对于减轻手腕关节的负担很重要，过高的体重状态会在无形中增加关节部位的的压力，容易导致关节、腱鞘等部位炎症病症的产生。所以我们可以通过利用的健康饮食和适度运动等行为，将体重数值控制在正常范围内，也是一种预防腱鞘炎的方法。

6、避免过度用力

我们在日常工作和生活中进行重复性行为时，避免过度用力也是不可忽视的预防腱鞘炎的方法。采用轻松、省力的手部动作，避免用力过猛的握持物品，能够有效地降低关节受力，并且降低腱鞘炎症状的产生几率。

7、定期体检

定期健康体检的方式，也可以帮助更多打工人群体的朋友们，去及早地发现潜在的手部疾病问题，这其中我们采取检查初期腱鞘炎症状的方式的目的，可以防止患者腱鞘炎的病情进一步发展。

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