姿势不对，颈椎报废！低头族必看！

在诸多脊柱疾病中，颈椎病备受关注。随着生活方式的改变，“低头族”的出现让颈椎病患者不断增多，并且呈年轻化趋势，严重影响人们的工作和生活。据统计，我国20-40岁青壮年人群颈椎病患病率高达59.1％，很多青少年也未能幸免。

一、颈椎受力清单

当身体直立时，一个人的头部重量大约5公斤左右；

当低头角度呈15度，颈椎承重约12公斤；

当低头角度呈30度，颈椎承重约18公斤；

当低头角度呈45度，颈椎承重约22公斤；

当低头角度呈60度，颈椎承受压力达27公斤（相当于一个7岁儿童的正常体重）。

二、如何预防颈椎病？

1、避免不良姿势：例如长时间的伏案工作、低头看手机等不良姿势，都会使颈部压力增加，这些都会导致颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是引起骨质增生等，进而发展成颈椎病。

2、颈部核心肌肉力量锻炼：在日常生活中应该适当对颈部肌肉进行锻炼，可以进行颈部屈伸或者颈部抗阻力运动，当然也可以通过平板支撑或者俯卧撑等动作来增加颈部核心肌肉的力量，稳定颈椎，避免颈椎病的出现。

3、避免不良生活习惯：日常生活中的抽烟、熬夜等行为，也可能会加重颈椎病的症状，所以要尽量戒烟及养成早睡早起的作息习惯。如果已经出现颈椎病症状，在睡觉时可以选择合适硬度的枕头，使颈椎得到良好的支撑，减轻颈椎压力；同时也要避免过高的枕头，因为过高的枕头会使颈部悬空，加重颈椎病症状。

4、出现症状及时就医：当出现颈部酸痛、头晕、耳鸣、手脚麻木无力、经常落枕、肢体僵硬等症状时，就应当及时就医，避免情况加重，影响身体健康。

三、颈椎保健方法

1、平卧法：可将瑜伽垫放置在平地上，平躺在瑜伽垫上后，将一个小毛巾卷好放在颈部下方，尽量用脖子去压毛巾卷，10秒为一次，放松休息10秒后重复。注意在此过程中，肩部要放松，这样可以增加肌肉力量，稳定颈椎。

2、靠墙站：背靠平整的墙面，尽量将脚后跟、臀背部，肩胛及后脑勺贴在墙上，肩膀放松，两臂自然下垂，挺胸并收紧下巴，慢慢深呼吸并使双肩往下降。这样也可以锻炼到深部肌肉，缓解颈肩的疲劳感。

3、扭转法：在工作或学习中，可以每隔一段时间站起来活动一下，上下左右转动头部，低头时尽量使下巴靠近胸膛，抬头时尽量后仰，向左时头部尽量触碰左肩，向右时触碰右肩。以上动作为一组，每次可锻炼3-5组。

4、直角法：也就是正确坐姿的“三个直角”，坐下屈膝时，膝盖处形成第一个直角；腰部挺直，大腿和后背形成第二个直角；手臂在肘关节处形成第三个直角。

5、平视法：使用电脑时，在保持正确坐姿的基础上，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。切记不要低头或者脖子前倾，同时眼睛与屏幕保持适当的距离，以50-60厘米为宜，不然还会加重眼疲劳。

振东健康网骨科栏目拥有海量健康信息，点击进入查看哦~