四个动作帮你放松斜方肌！

相信很多的女性朋友们，会有觉得自己的脖子粗、肩膀塌，原本以为是体态不端正和肥胖造成的，实际上是斜方肌紧张“惹的祸”。很多有健身经验的朋友们，一定清楚的了解斜方肌肉过于发达，会令人们的肩膀和脖颈部位显得“粗大”的原因。那么我们在生活中应该怎么样放松斜方肌？今天就请屏幕前的您，和振东健康网一起学习下放松斜方肌的方法吧！

一、为什么斜方肌会突出？

1、长期保持错误的姿势：脖子前倾看电脑、葛优躺和低头刷手机等等，当你做这些动作的时候，颈部其实一直处于承受压力的状态下。但是随着我们低头看手机的时间越长，颈部所承担的压力越大。长期积累下来，就会拉长我们背部的肌肉，即拉伸斜方肌肌肉并使其失去弹性，令斜方肌肌肉变得大又硬。

2、发力不正确 ：发力不正确也会造成斜方肌发达的现象，有的女生们在提重物时本身臂力较小，斜方肌会起到主动替代性发力的作用，支撑女性们完成生活中的一些用劲动作。

二、放松斜方肌，可以试试这几个动作！

1、耸肩动作：如果您想在短时间内放松斜方肌，可以利用耸肩运动的方式，这个过程中我们要尽可能地将自己的双肩，提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意维持呼吸频率，再把肩部放下，让自己的双臂尽可能下沉，同时轻轻地吐气。这样的动作每次重复十回左右，会有着非常好的放松斜方肌效果。

2、转头训练：针对斜方肌紧张问题，我们还可用利用转头，对其进行放松。先由左向右转动头部，转的时候动作尽量轻柔，速度维持缓慢， 否则容易引起头晕现象，之后再向相反的方向转一遍，这种的放松斜方肌的方法，能够令我们的斜方肌肌肉处于反复收缩和拉伸状态下，逐步地恢复肌肉弹性。

3、下巴画圈：除了以上两种放松斜方肌的方法外，我们还可以利用下巴划圈的动作。将自己的下巴尽可能地往前下方伸展，可以斜方肌得到充分锻炼，之后再把下巴再往后拉伸，这个过程中的拉伸程度，要以自我感觉舒适进行调整。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的斜方肌紧张症状的变化。　

4、猫式伸展：跪在地上，将两膝打开与臀部同一宽度，小腿和脚背要紧紧地贴在地上，挺直腰背向前附身，同时注意让大腿、小腿及躯干，呈现为直角状态，吸气的同时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气的时候将背部向上拱起，带动脸向下方，直到感到背部有伸展感觉，整个动作重复六到十次，是一种作用效果很快的放松斜方肌的方法。

本文内容由振东健康网整理发布