女性缺铁性贫血怎么补？

缺铁性贫血病症尤其是在女性群体中更为普遍，养成较为良好的饮食习惯对女性缺铁性贫血的预防，以及后续缺铁性贫血的食补治疗非常必要。本文中振东健康网想要和您探讨下缺铁性贫血的食补方法，帮助女性更好地了解如何通过饮食来补充铁元素，摆脱贫血症状的影响！

一、食用铁元素食物

1、动物源食物

肉类是富含易吸收血红蛋白铁的良好来源，特别是瘦肉、鸡肉和鱼类中，所富含的铁元素成分非常丰富，其他动物性食物如蛋类和贝类也含有一定的铁元素，但相对而言吸收率较低，因此女性缺铁性贫血的食补搭配内容中，要让病人们相对的增加对动物源食物的摄入量。

2、植物源食物

植物性食物中所含有的非血红蛋白铁，吸收率较低，但通过搭配其他食物食用，可以达到提高吸收效率的效果。例如绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类食品，都属于含有一定量铁元素的食物类型，这些都是缺铁性贫血的食补过程中的“好帮手”。

二、提升维生素C的摄入

维生素C成分的补充，有助于帮助女性缺铁性贫血患者们，提高非血红蛋白铁的吸收率，因此在饮食搭配的食物中增加富含维生素C的食物摄入，是大部分女性缺铁性贫血的食补关键所在，例如柑橘类水果、草莓、番茄等，都属于较为良好的维生素C来源。

三、合理搭配三餐食物

1、肉类与植物食物搭配

在女性缺铁性贫血患者的一日三餐中，我们应该注意将肉类与植物食物的搭配起来，以提高对非血红蛋白铁的吸收。例如将鱼类食物搭配菠菜，或者在豆腐菜肴中加入些许瘦肉，都可以不错的补血效果。

2、多样化食物选择

增加三餐中食物类型的多样性，其中主要包括了对各类蔬菜、水果、全谷类食物和坚果食品的食用等，为女性缺铁性贫血患者的身体提供多种的微量元素和维生素成分，从而维持身体的正常代谢和血液健康的状态，因此多样化食物选择是一种非常不错的女性缺铁性贫血的食补方法。

四、排除饮食中干扰铁元素吸收的其他因素

1、咖啡与茶的限制

咖啡和茶中的咖啡因和鞣酸等物质，很可能会影响到女性缺铁性贫血患者在日常饮食中对铁元素的吸收，因此在进餐时段前后我们应适度地减少咖啡和茶饮的摄入量。

2、草酸盐含量的考虑

一些植物性食物中含有草酸盐，该成分会与铁元素结合，降低铁的吸收率。在食用这些食物时可以通过适当烹饪或搭配其他食物的方式，来减少对铁吸收的干扰，达到更好缺铁性贫血的食补效果。

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