怎样睡得香？试试这个小技巧！

随着季节的更迭，寒意在夜晚悄然侵袭，许多人常遭遇双脚冰凉的困扰。对此，有两种截然不同的观点：一方认为穿袜睡觉可为双脚保温，从而提升睡眠质量；另一方则担忧此举可能妨碍血液循环，对健康不利。因此，那么，穿袜睡眠与裸足睡眠的群体在睡眠表现上究竟有何差异？哪种方式更能带来深度睡眠？

《生理人类学期刊》曾刊发一项关于“袜子对睡眠影响”的研究，其结果揭示：穿袜入睡能显著提升睡眠质量！这一结果是否出乎很多人的预料？

为何一双袜子会改善睡眠质量？这主要和人体两大关键部位温度有关！

1、人体核心温度（即心脏、躯干等核心区域的温度）

2、肢体温度（远离核心的手、小腿、脚等部位的温度）

进入睡眠状态时，核心温度会自然下降，而远端肢体温度则会上升。研究表明，较低的核心体温与较高的远端皮肤温度更有助于人们迅速入睡。当双脚冰冷时，会影响身体的散热过程，进而干扰核心体温的下降。一旦体温节律被打乱，人们的睡眠质量便会受到影响。随着年龄增长，人体体温调节能力可能减弱，而穿袜子有助于保持舒适和温暖的睡眠环境。

穿袜睡觉的好处：

1、保温防寒：在秋冬季节，穿袜入睡有助于保持脚部温暖，防止寒气侵袭。

2、促进循环：对于手脚冰凉者而言，温暖的脚部能推动全身血液循环。

3、提升睡眠效率：通过调节体温，穿袜入睡有助于提升睡眠效率，减少夜间觉醒次数。

4、减轻身体负担：穿袜入睡能够降低身体能量消耗，使身体得以更好地休憩。

5、预防疾病：保持脚部温暖有助于抵御感冒等疾病。

6、缓解关节疼痛：穿袜入睡能够阻止寒气从脚部侵入身体，从而减轻关节疼痛。

然而，并非所有人都适合穿袜入睡。以下四类人群应避免穿袜睡觉：

1、下肢水肿者：袜子的压力可能进一步加剧水肿，阻碍血液循环。

2、糖尿病患者：由于神经感知不敏感，过紧的袜子可能导致脚部损伤而不易察觉。

3、足部皮肤感染者：袜子可能使脚部更加潮湿，成为真菌滋生的温床。患有脚气的人应避免长时间用袜子捂着脚，保持脚部干爽。

4、手脚易出汗者：阴虚体质的人常伴有手心、足心发热出汗症状，穿袜入睡可能会加重内热症状，进而影响睡眠质量。

在穿袜睡觉时，还需注意以下四点：

1、选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子。

2、睡前洗脚并彻底擦干，预防细菌滋生。

3、准备专门的睡眠袜子，与日常袜子分开使用。

4、勤换勤洗睡眠袜子，定期清洗更换。

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