高温天控糖秘诀：3防2注意！

夏日炎炎，高温不仅让人汗流浃背，对糖尿病患者而言，更是一场对血糖管理的考验。高温环境下，人体代谢加快，出汗增多，可能导致血糖波动加剧，增加低血糖或高血糖的风险。那么，糖尿病患者该怎样控制血糖呢？下面就和振东健康一起来了解高温天控糖的方法。

一、防脱水，及时补充水分

高温下人体出汗量大，易导致脱水，进而影响血糖水平。脱水会使血液浓缩，血糖浓度相对升高，同时减少胰岛素敏感性，不利于血糖控制。糖尿病患者应随身携带水壶，定时定量饮水，避免等到口渴才喝。建议选择白开水或淡盐水，避免含糖饮料。此外，适量摄入含水分丰富的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，也是补充水分的好方法。

二、防中暑，合理安排活动

高温天气易引发中暑，糖尿病患者由于身体调节能力较弱，更需警惕。避免在日照强烈的时段外出活动，选择清晨或傍晚气温较低时进行适量运动，如散步、太极等。运动前后监测血糖，根据血糖情况调整饮食和药物剂量，以防低血糖发生。同时，穿着宽松透气的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜，减少紫外线伤害。

三、防感染，保持个人卫生

高温潮湿的环境有利于细菌繁殖，糖尿病患者由于免疫力相对较低，更易发生皮肤感染、足部溃疡等问题。因此，保持个人卫生至关重要。每日用温水和温和肥皂清洁身体，特别是足部，保持干燥。定期检查足部有无破损、红肿，及时处理小伤口，避免感染。选择透气性好的鞋袜，避免长时间穿着紧身或不透气的鞋子。

四、注意饮食，调整餐次与量

高温天气可能影响食欲，但糖尿病患者仍需保证营养均衡，定时定量进餐。可适当调整餐次，少量多餐，避免一次性摄入过多食物导致血糖骤升。选择清淡易消化的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类等，减少油腻、辛辣食物的摄入。同时，注意补充因出汗而流失的电解质，如钾、钠等，可通过食用香蕉、橙子等水果来补充。

五、注意监测，灵活调整方案

高温天气下，血糖波动可能更为频繁，糖尿病患者应增加血糖监测频率，至少每日监测空腹及餐后血糖，必要时监测睡前血糖。根据血糖监测结果，及时与医生沟通，调整饮食、运动或药物方案。切勿自行增减药物剂量，以免造成血糖控制失衡。

以上就是高温天控糖的注意事项了。通过科学合理的安排，糖尿病患者同样可以享受夏日的乐趣，保持血糖稳定。需要注意的是，每个人的身体状况不同，控糖方案也应个性化调整。遇到任何不适或疑问，及时咨询医生。

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