补钙可以补补停停吗？

经常存在这样的现象，有些人缺钙了，然后开始用各种方式增加钙的摄入，过一段时间感觉自己的“缺钙症状”缓解了就开始停止补钙。又甚至，一些人没有毅力，做不到坚持补钙，想起来补一补，想不起来就把这件事抛之脑后，补钙可以补补停停吗？

补钙是要长期持续的一件事情。钙在骨骼的积累需要很长的时间，不能一蹴而就，补一次或者几次钙根本起不到效果。有研究证明，补钙3年后停止补钙，2年后就会恢复到补钙状况。所以，补钙中途突然停止，可以说是前功尽弃。尤其对于中老年人来说，中老人的钙量储备本来就非常有限，而且还在不断的流失，所以只有持续补钙才能维持体内的钙平衡。另外，若平时服用钙剂的人，一旦停止补钙，会降低饮食钙的吸收率，造成更加缺钙的后果。

补钙需食补与钙制剂配合使用，下面简单介绍一下几个补钙的食物。

一、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，同时芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。

二、虾皮

虾皮营养丰富，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

三、奶制品

以牛奶、奶酪为代表。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收；奶酪是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

四、蔬菜

蔬菜中含钙量也十分丰富。除钙外，还含有维生素、膳食纤维等营养物质。

五、海产品

如海参、紫菜、海带等。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物；紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，还有助于肿瘤的防治；海带中含有丰富的海带多糖，同时含有丰富的钙、蛋白质、脂肪及多种矿物质和微量元素，具有抗辐射、预防和治疗甲状腺肿、降血压和血脂、血糖，还能起到美肤美发和瘦身功效。

六、豆类

以黑豆为代表，黑豆的钙含量十分丰富，比平常的黄豆含量还高。其蛋白质含量也非常丰富。除此以外还具有降低胆固醇的作用。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

钙制剂推荐使用朗迪碳酸钙D3系列，专为中国人体质设计。

补钙可以补补停停只是一些人的误解，选择科学正确的补钙方式，让自己拥抱健康。

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